1 、 Hung za hitre rezultate, prekomerno vadbo za hujšanje

Veliko ljudi se odloči za vadbojogas primarnim ciljem izgube teže, pogosto z nestrpno miselnostjo. Verjamejo, da bolj ko vadijo, boljši so rezultati, upajo na takojšen uspeh. Vendar se ne zavedajo, da je to lahko nevarno. V zgodnjih fazah prakse telo še ni dovolj močno, vsakodnevna praksa pa lahko nabere utrujenost, kar vodi do poškodb.

Ti posamezniki se osredotočajo le na en vidik joge in zanemarjajo njegovo bistvo - prisilijo mirno miselnost.

Vaditelji joge bi se morali truditi, da bi se celostno izboljšali v telesu, umu in duhu. Ko se v celoti ukvarjate z jogo, boste v telesu doživeli globoke spremembe. Če se osredotočite na zgolj fizični trening, ne samo zmanjša tveganje za poškodbe, ampak tudi prinaša resnične spremembe v vašem življenju.

2 、 Prekomerno poudarjanje hrbtov v jogi

Podpredsedniki so lahko zelo tvegani. Sčasoma lahko poškodujejo mehka tkiva med vretenci, in če se hrbtenica raztegne le v eno smer, lahko njegovo gibanje v drugih smereh postane omejeno.

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc, in preden se naučite pravilno nadzorovati svoje telo, ponavljajoča se praksa na hrbtni strani pogosto cilja na najbolj prilagodljivo vretenco, medtem ko ostali ostanejo premalo. Usodo tega pretiranega vretenca si lahko zlahka predstavljamo.

3 、 Sproščen trebuh

MedVadba joge, pravilno dihanje ne zahteva le vlečenja zraka v predel prsnega koša, ampak tudi občutek širitve in krčenja reber.

Z vsakim vdihom lahko vklopite trebušne mišice, tako da potegnete popka proti hrbtenici. Ko vdihnete, napolnite prsi z zrakom, hkrati pa trebušne mišice držite ravne.

Vključevanje trebušnih mišic med dihanjem ne samo, da pravilno dihate, ampak tudi ščiti spodnji del hrbta, kar preprečuje bolečino ali poškodbe.

4 、 nepotrebna napetost

Napeti prsti, dvignjena ramena in bledo členke - ti znaki ne kažejo na kazen sprostitve, kajne?

Nekatere intenzivne poze zahtevajo moči in fokus v celoti, ki držijo pet vdihov. Vendar je pomembno, da se v tem času ne pozabite izogniti nepotrebni napetosti v telesu.

Zavestno sprostite mišice brez pretiranega napetosti. Zaupajte si - popolnoma ste sposobni!

5 、 nepremišljeno raztezanje mišic

JogaZahteva, da se osredotočimo na dih in doživimo notranjo srečo.

Če pa imate tekmovalni niz, boste morda začutili nenadzorovano potrebo po preseganju drugih ali ujemanje njihovih poz.

To zlahka privede do mišičnih napetosti. Med prakso ostanite v svojih mejah.

Lahko posnemate pozicije drugih, vendar v procesu ne poškodujete mišic.

6 、 Želite izpopolnjevati pozi

VelikojogaPoze so lahko zahtevne, tako da se vaše roke in noge tresejo, pri čemer vaše telo ne sodeluje v celoti. Ljubitelji joge lahko skrbijo, da bo njihova drže videti nerodno, hkrati pa upajo, da bodo ohranili energijo in se pozneje spočili. Posledično se telo seveda premakne proti pristopu za varčevanje z energijo, zaradi česar je pozi na zunanji strani videti pravilna, v resnici pa se mnogi vidiki zaradi prilagoditve varčevanja napora ne izvajajo trdno.

Sčasoma lahko sklepi zdržijo nepotreben pritisk, kar otežuje uživanje v prednosti joge in celo povzroči dodatne težave.

Ker je joga za zdravje, bi se morali zavezati, da bomo v celoti vadili in prevzeli trud. Znovanje je del občutka dosežka. Namesto da bi razmišljali o ohranjanju energije, se osredotočite

7 、 Prekomerno poudarjanje raztezanja

Raztezanje je odlična telesna aktivnost. Zmerno raztezanje ohranja telesna tkiva mladostna in živahna, medtem ko spodbuja krvni obtok.

Vendar mnogi zmotno verjamejo v tojogaje izključno intenzivno raztezanje, kar je napačno. Joga resnično vključuje številne raztezne vaje, vendar je raztezanje le eden od njegovih številnih elementov. Tisti, ki mislijo, da je joga, samo raztezanje, pogosto prekomerno preskusijo svoje telo in nevede popuščajo svoje ligamente. To lahko privede do nenehnih bolečin, ne da bi razumeli vzrok.

Zato se izogibajte osredotočenosti samo na raztezanje. Pomembno je najti dobrega učitelja in postopno vaditi, kar telesu omogoča, da se razvije na uravnotežen način.

8 、 Prekomerno znojenje medJoga

Pomembno starodavno opozorilo o jogi je, da se izogibajte osnutkom pred in po praksi. Ko se znojite in so pore odprte, lahko izpostavljenost vetriču povzroči hladne bolezni. V zdravem telesu se pore hitro blizu zaščitijo telo. Če znoj ostane ujeti pod kožo in ga ne izgnate, se lahko razprši po drugih kanalih. Ta znoj, ki je oblika odpadkov in ne čiste vode, lahko prodi v celice in potencialno postane vir skritih zdravstvenih težav.

9 、 Vadite na praznem želodcu in jejte takoj po vadbi

Pravilno je vaditi jogo na praznem želodcu. Če ste vegetarijanec, je najbolje počakati 2,5 do 3 ure po prehranjevanju pred vadbo; Če jeste meso, počakajte 3,5 do 4 ure.

Vendar je uživanje majhne količine sadja ali kozarca mleka na splošno v redu, še posebej za tiste z nizkim krvnim sladkorjem, ki morda potrebujejo malo sladkorja pred vadbo.

Prehranjevanje takoj po zaključku joge je napačno; Bolje je počakati 30 minut pred jedjo.

10 、 Verjamem, da toJogaJedro je samo o asanah

Poze joge so le majhen del joge; Meditacija in dihanje sta najpomembnejši vidiki.

Še več, koristi joge ne dosežejo v samo eni uri prakse, vendar se vzdržujejo v drugih 23 urah dneva. Globlje vpliv joge je v tem, da posameznikom pomaga razviti zdrave in dobre življenjske navade.

Osredotočenost na položaje ni napačna, vendar je enako pomembno biti pozoren na dihanje in meditacijo. Če ignorirate te vidike, joga zmanjšajo zgolj fizične vaje ali trike.

Ste naleteli na teh deset pasti v svoji vadbi joge? Če prepoznate in se izognete tem pogostim napakam, lahko izboljšate učinkovitost svoje prakse joge in dosežete boljše rezultate.