1. Hitenje za hitrimi rezultati, pretirana vadba za hujšanje

Mnogi se odločijo za vadbojogaz glavnim ciljem izgube teže, pogosto z nepotrpežljivim načinom razmišljanja. Verjamejo, da bolj ko vadijo, boljši so rezultati, in upajo na takojšen uspeh. Vendar se ne zavedajo, da je to lahko nevarno. V zgodnjih fazah vadbe telo še ni dovolj močno in vsakodnevna vadba lahko povzroči utrujenost, kar vodi do poškodb.

Ti posamezniki se osredotočajo le na en vidik joge, zanemarjajo pa njeno bistvo – gojenje mirnega načina razmišljanja.

Jogaši bi si morali prizadevati za celostno izboljšanje telesa, uma in duha. Ko se boste v celoti posvetili jogi, boste v telesu doživeli globoke spremembe. Če se boste osredotočili stran od zgolj fizične vadbe, ne le zmanjšate tveganje za poškodbe, temveč boste v svojem življenju prinesli tudi resnične spremembe.

2. Pretirano poudarjanje hrbtnih upogibov v joga položajih

Upogibanje hrbta je lahko zelo tvegano. Sčasoma lahko poškoduje mehka tkiva med vretenci, in če je hrbtenica raztegnjena le v eno smer, lahko njeno gibanje v drugih smereh postane omejeno.

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc in preden se naučimo pravilno nadzorovati svoje telo, ponavljajoče se vaje upogibanja nazaj pogosto ciljajo na najbolj gibljivo vretence, medtem ko ostala ostanejo premalo obremenjena. Usoda tega preobremenjenega vretenca si je lahko predstavljati.

3. Sproščen trebuh

Medvadba jogePravilno dihanje ne zahteva le vdihavanja zraka v prsni koš, temveč tudi občutenje širjenja in krčenja reber.

Z vsakim vdihom lahko aktivirate trebušne mišice tako, da popek povlečete proti hrbtenici. Med vdihom napolnite prsni koš z zrakom, hkrati pa ohranite trebušne mišice sploščene.

Vključevanje trebušnih mišic med dihanjem ne le pomaga pri pravilnem dihanju, ampak tudi ščiti spodnji del hrbta in preprečuje bolečine ali poškodbe.

4. Nepotrebna napetost

Napeti prsti na nogah, dvignjena ramena in bledi členki – ti znaki ne kažejo nobene sprostitve, kajne?

Nekatere intenzivne poze zahtevajo moč in osredotočenost celotnega telesa, pri čemer je treba zadrževati pet vdihov. Vendar je pomembno, da se v tem času izogibate nepotrebni napetosti v telesu.

Zavestno sprostite mišice, ne da bi jih pretirano napenjali. Zaupajte si – popolnoma ste sposobni to storiti!

5. Nepremišljeno raztezanje mišic

Jogazahteva, da se osredotočimo na dihanje in izkusimo notranjo srečo.

Če pa imate tekmovalno žilico, lahko čutite neobvladljivo potrebo, da bi prekosili druge ali se ujemali z njihovimi pozami.

To lahko zlahka privede do nategovanja mišic. Med vadbo ostanite znotraj svojih meja.

Lahko posnemate poze drugih, vendar si pri tem ne poškodujte mišic.

6. Želja po popolnih pozah, a hkrati poskus varčevanja z energijo

MnogijogaPoze so lahko zahtevne, zaradi katerih se vam tresejo roke in noge, telo pa ne sodeluje v celoti. Ljubitelji joge se lahko bojijo, da bo njihova drža videti nerodna, hkrati pa upajo, da bodo prihranili energijo in si kasneje odpočili. Posledično se telo naravno preusmeri k varčevanju z energijo, zaradi česar je poza navzven videti pravilna, vendar v resnici mnogi vidiki zaradi prilagoditev, ki varčujejo z naporom, niso pravilno izvedeni.

Sčasoma lahko sklepi prenašajo nepotreben pritisk, zaradi česar je težko uživati v prednostih joge in celo povzročajo dodatne težave.

Ker je joga namenjena zdravju, se je treba v celoti posvetiti vadbi in sprejeti trud. Potenje je del občutka dosežka. Namesto razmišljanja o varčevanju z energijo se osredotočite

7. Pretirano poudarjanje raztezanja

Raztezanje je odlična telesna aktivnost. Zmerno raztezanje ohranja telesna tkiva mladostna in živahna, hkrati pa spodbuja krvni obtok.

Vendar mnogi ljudje zmotno verjamejo, dajogaGre zgolj za intenzivno raztezanje, kar je napačno. Joga res vključuje veliko vaj za raztezanje, vendar je raztezanje le eden od njenih številnih elementov. Tisti, ki mislijo, da je joga samo raztezanje, pogosto preveč raztezajo svoje telo in nevede rahljajo vezi. To lahko vodi do nenehnih bolečin, ne da bi razumeli vzrok.

Zato se izogibajte osredotočanju zgolj na raztezanje. Pomembno je, da najdete dobrega učitelja in vadite postopoma, kar telesu omogoča uravnotežen razvoj.

8. Prekomerno potenje medJoga

Pomembno starodavno opozorilo o jogi je, da se morate pred in po vadbi izogibati prepihu. Ko se potite in so vaše pore odprte, lahko izpostavljenost vetriču povzroči težave, povezane s prehladom. V zdravem telesu se pore hitro zaprejo, da zaščitijo telo. Če znoj ostane ujet pod kožo in se ne izloči, se lahko razprši po drugih kanalih. Ta znoj, ki je oblika odpadkov in ne čiste vode, lahko pronica v celice in potencialno postane vir skritih zdravstvenih težav.

9. Vadite na prazen želodec in jejte takoj po vadbi.

Pravilno je vaditi jogo na prazen želodec. Če ste vegetarijanec, je najbolje, da po jedi počakate 2,5 do 3 ure, preden začnete vaditi; če jeste meso, počakajte 3,5 do 4 ure.

Vendar pa je uživanje majhne količine sadja ali kozarca mleka na splošno v redu, zlasti za tiste z nizkim krvnim sladkorjem, ki morda potrebujejo malo sladkorja pred vadbo.

Jesti takoj po končani jogi je napačno; bolje je počakati 30 minut pred jedjo.

10. Verjamem, daJogaJedro se nanaša samo na asane

Joga položaji so le majhen del joge; meditacija in dihanje sta najpomembnejša vidika.

Poleg tega koristi joge niso dosežene le v eni uri vadbe, temveč se ohranjajo v preostalih 23 urah dneva. Globlji vpliv joge je v tem, da posameznikom pomaga razviti zdrave in dobre življenjske navade.

Osredotočanje na poze ni napačno, vendar je enako pomembno biti pozoren na dihanje in meditacijo. Če ignoriramo te vidike, joga poze zreduciramo na zgolj fizične vaje ali trike.

Ste pri svoji praksi joge naleteli na teh deset pasti? S prepoznavanjem in izogibanjem tem pogostim napakam lahko povečate učinkovitost svoje prakse joge in dosežete boljše rezultate.