1、Hiti za hitrimi rezultati, pretirana vadba za hujšanje

Veliko ljudi se odloči za praksojogas primarnim ciljem shujšati, pogosto z nepotrpežljivo miselnostjo. Verjamejo, da več kot vadijo, boljši so rezultati, in upajo na takojšen uspeh. Vendar se ne zavedajo, da je to lahko nevarno. V zgodnjih fazah vadbe telo še ni dovolj močno in vsakodnevna vadba lahko nabere utrujenost, kar vodi v poškodbe.

Ti posamezniki se osredotočajo le na en vidik joge, pri čemer zanemarjajo njeno bistvo – kultiviranje miroljubne miselnosti.

Vaditelji joge bi si morali prizadevati za celostno izboljšanje telesa, uma in duha. Ko se boste popolnoma posvetili jogi, boste občutili globoke spremembe v svojem telesu. Če se osredotočite stran od fizične vadbe, ne le zmanjšate tveganje za poškodbe, ampak tudi povzročite resnične spremembe v vašem življenju.

2、Prekomerno poudarjanje hrbtnih upogibov v položajih joge

Upogibi nazaj so lahko zelo tvegani. Sčasoma lahko poškodujejo mehka tkiva med vretenci in če je hrbtenica iztegnjena le v eno smer, je lahko njeno gibanje v druge smeri omejeno.

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc in preden se naučite pravilno nadzorovati svoje telo, ponavljajoče se vaje upogibov nazaj pogosto ciljajo na najbolj prožna vretenca, medtem ko ostala ostanejo premalo obremenjena. Lahko si predstavljamo usodo tega preobremenjenega vretenca.

3、Sproščen trebuh

Medvadbo joge, pravilno dihanje ne zahteva le vdihavanja zraka v predel prsnega koša, temveč tudi občutek širjenja in krčenja reber.

Z vsakim vdihom lahko vključite trebušne mišice tako, da povlečete popek proti hrbtenici. Med vdihom napolnite prsni koš z zrakom, trebušne mišice pa držite ravne.

Vključevanje trebušnih mišic med dihanjem ne le pomaga pri pravilnem dihanju, ampak tudi ščiti spodnji del hrbta in preprečuje bolečine ali poškodbe.

4、Nepotrebna napetost

Napeti prsti na nogah, dvignjena ramena in bledi členki – ti znaki ne kažejo na sproščenost, kajne?

Nekateri intenzivni položaji zahtevajo moč celotnega telesa in osredotočenost, zadrževanje za pet vdihov. Vendar je pomembno, da se v tem času izogibate nepotrebni napetosti v telesu.

Zavestno sprostite mišice brez pretirane napetosti. Zaupajte vase - popolnoma ste sposobni!

5、Nepremišljeno raztezanje mišic

Jogazahteva, da se osredotočimo na dih in izkusimo notranjo srečo.

Vendar, če imate tekmovalno žilico, boste morda čutili nenadzorovano željo, da bi prekašali druge ali se ujemali z njihovimi pozami.

To lahko zlahka povzroči napenjanje mišic. Med vadbo ostanite v svojih mejah.

Posnemate lahko poze drugih, vendar pri tem ne poškodujete mišic.

6、Želim imeti popolne poze, a poskušam varčevati z energijo

velikojogapoložaji so lahko zahtevni, zaradi česar se vam roke in noge tresejo, telo pa ne sodeluje v celoti. Navdušence nad jogo lahko skrbi, da bo njihova drža videti nerodna, obenem pa upajo, da bodo prihranili energijo in se pozneje malo odpočili. Posledično se telo naravno premakne k energijsko varčnemu pristopu, zaradi česar je položaj na zunaj videti pravilen, v resnici pa številni vidiki zaradi prilagoditev za varčevanje z naporom niso dobro izvedeni.

Sčasoma lahko sklepi prenesejo nepotreben pritisk, kar oteži uživanje prednosti joge in celo povzroči dodatne težave.

Ker je joga za zdravje, se je treba posvetiti vadbi v celoti in sprejeti napor. Znojenje je del občutka dosežka. Namesto da razmišljate o varčevanju z energijo, se osredotočite

7、Pretirano poudarjanje raztezanja

Raztezanje je odlična fizična aktivnost. Zmerno raztezanje ohranja telesna tkiva mladostna in živahna, hkrati pa spodbuja krvni obtok.

Vendar pa mnogi ljudje zmotno verjamejo, dajogagre zgolj za intenzivno raztezanje, kar ni pravilno. Joga res vključuje številne raztezne vaje, vendar je raztezanje le eden izmed njenih mnogih elementov. Tisti, ki mislijo, da je joga samo raztezanje, pogosto pretirano raztegnejo svoje telo in nevede zrahljajo vezi. To lahko povzroči stalne bolečine, ne da bi razumeli vzrok.

Zato se izogibajte osredotočanju zgolj na raztezanje. Pomembno je najti dobrega učitelja in vaditi postopoma, da se telo razvije na uravnotežen način.

8、Prekomerno potenje medJoga

Pomembno starodavno opozorilo o jogi je, da se morate izogibati prepihu pred in po vadbi. Ko se potite in imate odprte pore, lahko izpostavljenost vetriču povzroči prehladne bolezni. V zdravem telesu se pore hitro zaprejo, da zaščitijo telo. Če znoj ostane ujet pod kožo in se ne izloči, se lahko razprši po drugih kanalih. Ta znoj, ki je oblika odpadkov in ne čista voda, lahko prodre v celice in potencialno postane vir skritih zdravstvenih težav.

9、Telovadite na prazen želodec in jejte takoj po vadbi

Pravilno je vaditi jogo na prazen želodec. Če ste vegetarijanec, je najbolje, da pred vadbo počakate 2,5 do 3 ure po jedi; če jeste meso, počakajte 3,5 do 4 ure.

Vendar pa je zaužitje majhne količine sadja ali kozarca mleka na splošno v redu, zlasti za tiste z nizkim krvnim sladkorjem, ki morda potrebujejo malo sladkorja pred vadbo.

Prehranjevanje takoj po končani jogi je nepravilno; bolje je počakati 30 minut pred jedjo.

10、Verjeti v tojogeCore je samo asana

Jogijski položaji so le majhen del joge; meditacija in dihanje sta najpomembnejša vidika.

Poleg tega se koristi joge ne dosežejo v samo eni uri vadbe, ampak se ohranijo preostalih 23 ur dneva. Globlji učinek joge je v tem, da posameznikom pomaga razviti zdrave in dobre življenjske navade.

Osredotočanje na poze ni napačno, vendar je enako pomembno, da smo pozorni na dihanje in meditacijo. Ignoriranje teh vidikov zmanjša položaje joge na zgolj fizične vaje ali trike.

Ste pri vadbi joge naleteli na teh deset pasti? S prepoznavanjem in izogibanjem tem pogostim napakam lahko povečate učinkovitost svoje vadbe joge in dosežete boljše rezultate.