Stojte v položaju gore z nogami nekoliko širšimi od širine bokov.
Obrnite prste na nogah navzven za približno 45 stopinj.
Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, izdihnite, ko pokrčite kolena in počepnete.
Dlani združite pred prsmi, komolce pa pritisnite ob notranjo stran stegen.
Zadržite 5-8 vdihov.
2. Stoječi predklon z rokami, iztegnjenimi nazaj
Stojte v položaju gore z nogami v širini bokov.
Roke stisnite za hrbet, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko se počasi nagnete naprej.
Iztegnite roke čim bolj nazaj in navzgor.
Zadržite 5-8 vdihov.
Stojte v položaju gore z nogami, razmaknjenimi širše od dolžine ene noge.
Desno nogo obrnite za 90 stopinj, levo nogo pa rahlo obrnite navznoter.
Zavrtite boke, da bodo obrnjeni na desno stran, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko upognete desno koleno, da se med stegnom in golenico oblikuje kot 90 stopinj.
Zadržite 5-8 vdihov, nato zamenjajte stran.
Začnite na rokah in kolenih, z rokami in nogami v širini bokov.
Roke in stegna naj bodo pravokotna na podlogo.
Vdihnite, ko dvignete glavo in prsni koš, izdihnite, ko zaobljujete hrbet.
Osredotočite se na podaljševanje hrbtenice, vretence za vretencem.
Ponovite 5-8 krogov.
Začnite v ležečem položaju na blazini, z rokami ob prsih.
Stopala naj bodo v širini bokov, izdihnite in napnite jedro.
Iztegnite roke in noge ter držite položaj planka.
Zadržite 5-8 vdihov.
Začnite iz položaja planka, dvignite boke navzgor in nazaj.
Stopala trdno pritisnite v tla, napnite stegna in jih potisnite nazaj.
Iztegnite hrbtenico in zravnajte roke.
Zadržite 5-8 vdihov.
.Sedite na podlogo z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj.
Levo nogo postavite na notranjo ali zunanjo stran desnega stegna.
Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, roke iztegnite na stranice.
Izdihnite, ko telo zasukate v levo.
Desno roko pritisnite ob zunanjo stran levega stegna.
Levo roko položite za seboj na podlogo.
Zadržite 5-8 vdihov, nato zamenjajte stran.
Pokleknite na blazino z nogami v širini bokov.
Položite roke na boke, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko se nagnete nazaj, in roke položite na pete eno za drugo.
Začetniki lahko za podporo uporabljajo joga bloke.
Zadržite 5-8 vdihov.
Pokleknite na podlogo z nogami nekoliko širše od širine bokov.
Usedite se nazaj na pete, nato pa nagnite trup naprej.
Iztegnite roke naprej, s čelom se naslonite na podlogo.
Zadržite 5-8 vdihov.
Lezite na hrbet na podlogo z nogami nekoliko širšimi od širine bokov.
Roke položite ob telo z dlanmi obrnjenimi navzgor.
Zaprite oči in meditirajte 5-8 minut.
Če vas zanimamo, nas prosim kontaktirajte.
Čas objave: 22. avg. 2024
