Stojte v gorski pozi z nogami nekoliko širše od širine kolkov.
Prste obrnite navzven približno 45 stopinj.
Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, izdihnete, ko upognete kolena in počepnete navzdol.
Zvijte dlani pred prsi in pritisnite komolce na notranjost stegna.
Držite za 5-8 vdihov.
2. Ne glede na to, da se roki podaljšajo nazaj
Stojte v gorski pozi z nogami širine kolka.
Roke stisnite za hrbet, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko se počasi upogibate naprej.
Iztegnite roke čim daleč nazaj in navzgor.
Držite za 5-8 vdihov.
Stojte v gorski pozi z nogami širše od dolžine ene noge.
Desno nogo obrnite 90 stopinj in rahlo zavrtite levo nogo navznoter.
Zavrtite boke, da se obrnete na desno stran, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko upognete desno koleno, da oblikujete 90-stopinjski kot med stegno in golenico.
Držite za 5-8 vdihov, nato pa preklopite strani.
Začnite na rokah in kolenih, z roke in nogami, ki jih širi hip.
Roke in stegna naj bo pravokotna na preprogo.
Vdihnite, ko dvignete glavo in prsni koš, izdihnite, ko zaokrožite hrbet.
Osredotočite se na podaljšanje hrbtenice z vretenci.
Ponovite za 5-8 krogov.
Začnite v nagnjenem položaju na preprogi, z rokami, nameščenimi ob prsih.
Držite noge kolke, ki je ločeno, izdihnite in vključite svoje jedro.
Poravnajte roke in noge, pri čemer držite položaj deska.
Držite za 5-8 vdihov.
Začnite s plank, dvignite boke navzgor in nazaj.
Trdno pritisnite noge v tla, privijte stegna in jih potisnite nazaj.
Podaljšajte hrbtenico in poravnajte roke.
Držite za 5-8 vdihov.
.Sedite na preprogi z nogami, raztegnjenimi naravnost pred vami.
Levo nogo postavite na notranjost ali zunaj desnega stegna.
Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, roke razširite na stranice.
Izdihnite, ko zasukate svoje telo v levo.
Pritisnite desno roko na zunanjo stran levega stegna.
Levo roko položite za seboj na preprogo.
Držite za 5-8 vdihov, nato pa preklopite strani.
Pokleknite se na preprogo z nogami, narazen.
Položite roke na boke, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko se upognete nazaj, in si položite roke na pete po eno za drugo.
Začetniki lahko za podporo uporabljajo joga bloke.
Držite za 5-8 vdihov.
9.Junak pozi s predhodnim ovinkom
Pokleknite se na preprogo z nogami nekoliko širše od širine kolkov.
Sedite se na petah, nato pa upognite trup naprej.
Iztegnite roke naprej, počivajte na čelu na preprogi.
Držite za 5-8 vdihov.
Ležite na hrbtu na preprogi z nogami nekoliko širše od širine kolkov.
Roke položite ob strani z dlanmi, obrnjenimi navzgor.
Zaprite oči in meditirajte 5-8 minut.
Če vas zanima, nas kontaktirajte
Čas objave: avgust-22-2024
