Stojte v gorski pozi s stopali nekoliko širše od širine bokov.
Prste na nogah obrnite navzven za približno 45 stopinj.
Z vdihom podaljšajte hrbtenico, z izdihom pokrčite kolena in počepnite.
Združite dlani pred prsmi in komolce pritisnite na notranjo stran stegen.
Zadržite 5-8 vdihov.
2. Predklon v stoječem položaju z rokami, iztegnjenimi nazaj
Stojte v gorski pozi s stopali v širini bokov.
Sklenite roke za hrbtom, vdihnite, da podaljšate hrbtenico.
Izdihnite, ko se počasi upognete naprej.
Roke iztegnite čim bolj nazaj in navzgor.
Zadržite 5-8 vdihov.
Stojte v gorski pozi s stopali širše od ene noge narazen.
Desno stopalo obrnite za 90 stopinj, levo pa rahlo obrnite navznoter.
Zasukajte boke tako, da so obrnjeni na desno stran, z vdihom podaljšajte hrbtenico.
Z izdihom pokrčite desno koleno, da med stegnom in golenico ustvarite kot 90 stopinj.
Zadržite 5-8 vdihov, nato zamenjajte stran.
Začnite na rokah in kolenih, z rokami in nogami v širini bokov.
Roke in stegna naj bodo pravokotni na podlago.
Vdihnite, ko dvignete glavo in prsni koš, izdihnite, ko zaokrožite hrbet.
Osredotočite se na podaljševanje hrbtenice vretence za vretencem.
Ponovite 5-8 krogov.
Začnite v ležečem položaju na blazini, z rokami ob prsih.
Stopala držite v širini bokov, izdihnite in vključite svoje jedro.
Izravnajte roke in noge, zadržite položaj deske.
Zadržite 5-8 vdihov.
Začnite s pozo Plank in dvignite boke navzgor in nazaj.
Stopala trdno pritisnite v tla, stegna napnite in jih potisnite nazaj.
Podaljšajte hrbtenico in poravnajte roke.
Zadržite 5-8 vdihov.
.Sedite na blazino z nogami iztegnjenimi naravnost pred seboj.
Postavite levo stopalo na notranjo ali zunanjo stran desnega stegna.
Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, iztegnite roke vstran.
Izdihnite, ko zasukate telo v levo.
Desno roko pritisnite ob zunanji del levega stegna.
Levo roko položite za sabo na podlogo.
Zadržite 5-8 vdihov, nato zamenjajte stran.
Pokleknite na blazino s stopali v širini bokov.
Roke položite na boke, z vdihom podaljšajte hrbtenico.
Izdihnite, ko se upognete nazaj in eno za drugo položite roke na pete.
Začetniki lahko za podporo uporabljajo bloke joge.
Zadržite 5-8 vdihov.
9.Junaška poza z upogibom naprej
Pokleknite na blazino s stopali nekoliko širše od širine bokov.
Usedite se na pete, nato pa upognite trup naprej.
Roke iztegnite naprej in naslonite čelo na podlogo.
Zadržite 5-8 vdihov.
Ulezite se na hrbet na blazino s stopali nekoliko širše od širine bokov.
Roke položite ob telo z dlanmi obrnjenimi navzgor.
Zaprite oči in meditirajte 5-8 minut.
Če ste zainteresirani za nas, nas kontaktirajte
Čas objave: 22. avgusta 2024
