1. Oblikovanje telesa: joga pomaga ohranjati bolj popolno postavo, medtem ko oblikuje impresivne obline. Izboljša prožnost, zlasti v pasu, in pomaga ohranjati čvrste prsi, zaradi česar je učinkovit način za oblikovanje telesa.

2. Lajšanje utrujenosti: joga sprošča tako telo kot duha. Masažni gibi rok lajšajo utrujenost mišic, medtem ko urejene dihalne tehnike in položaji spodbujajo hitrejši krvni obtok, kar vam pomaga, da se sprostite po dolgem delovnem dnevu.
3. Regulacija razpoloženja: Vadba joge omogoča ženskam, da bolj umirjeno in redno dihajo, spodbuja zdrav krvni obtok, izboljša telesno delovanje in uravnoveša čustva, pomaga obnoviti mirno in spokojno stanje duha.
4. Krepitev moči volje: Za tiste, ki morajo shujšati, lahko joga okrepi moč volje, kar olajša nadzor nad prehrano. Poleg tega joga pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, kar prispeva k izgubi teže.

5. Izboljšanje presoje: Med vadbo joge je dovolj časa, da se um umiri in razčisti misli, kar omogoča učinkovito reševanje problemov in izboljšano presojo. Joga pomaga tudi pri uravnavanju dihanja, s čimer dodatno izboljša duševno jasnost.

6. Vendar pa joga zahteva strokovno vodstvo. Nepravilna drža ali pretirana sila lahko privedeta do telesnih poškodb.
7. Poškodbe sklepov: nekateri položaji joge so zahtevni in vključujejo velike gibe. Če sklepi in vezi niso dovolj raztegnjeni, jih je enostavno poškodovati.
8. Poškodbe hrbtenjače: Ker joga vključuje veliko fleksibilnosti, lahko začetniki brez ustreznega vodenja tvegajo poškodbo hrbtenjače, kar lahko povzroči resne posledice.
9. Upoštevajte, da joga ni primerna za vsakogar. Tisti s prejšnjimi poškodbami sklepov ali vezi naj se izogibajo vadbi joge.