** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sedite v udobnem položaju s zadnjico, ki počiva na petah.
Prepričajte se, da se vaši veliki prsti ne prekrivajo.
Roke rahlo položite na stegna, tako da oblikujete krog s palcem in ostalimi prsti.
** Prednosti: **
- Vajrasana je pogosto uporabljena sedeča drža v jogi in meditaciji, ki lahko učinkovito lajša bolečine v išiasu.
- pomaga umiriti um in spodbujati spokojnost, še posebej koristno po obrokih za prebavo.
- lahko ublaži razjede v želodcu, prekomerno želodčno kislino in druge želodčne težave.
- masira in spodbuja živce, povezane z reproduktivnimi organi, koristni za moške z oteklimi testisi zaradi prekomernega pretoka krvi.
- Učinkovito preprečuje kile in služi kot dobra prenatalna vaja, krepitev medeničnih mišic.
** siddhasana (adept pose) **
Sedite z obema nogama, raztegnjeni naprej, upognite levo koleno in položite peto ob perineumu desnega stegna.
Upognite desno koleno, držite levi gleženj in ga povlecite proti telesu, tako da položite peto ob perineumu levega stegna.
Prste obeh nog postavite med stegna in teleta. S prsti oblikujte krog in jih položite na kolena.
** Prednosti: **
- povečuje koncentracijo in učinkovitost meditacije.
- Izboljša fleksibilnost hrbtenice in zdravje.
- Spodbuja fizično in duševno ravnovesje ter notranji mir.
** sukhasana (lahka poza) **
Sedite z obema nogama, raztegnjeni naprej, upognite desno koleno in položite peto blizu medenice.
Upognite levo koleno in zložite levo peto na desni goleni.
S prsti oblikujte krog in jih položite na kolena.
** Prednosti: **
- Izboljša prilagodljivost in udobje telesa.
- Pomaga lajšati napetost v nogah in hrbtenici.
- Spodbuja sprostitev in duševno spokojnost.
Padmasana (lotos pose)
● Sedite z obema nogama, raztegnjeni naprej, upognite desno koleno in držite desni gleženj ter ga postavite na levo stegno.
● Levi gleženj postavite na desno stegno.
● Obe peti postavite blizu spodnjega trebuha.
Koristi:
Pomaga izboljšati telesno držo in ravnovesje.
Pomaga pri lajšanju napetosti v nogah in križnici.
Olajša sprostitev in notranje mirnost.
** tadasana (gorska poza) **
Stojte z nogami skupaj, roke, ki naravno visijo ob straneh, dlani obrnjeni naprej.
Počasi dvignite roke navzgor, vzporedno z ušesi, prsti kažejo navzgor.
Ohranite poravnavo celotnega telesa, tako da hrbtenico držite naravnost, trebuh in ramena sproščena.
** Prednosti: **
- Pomaga izboljšati držo in stabilnost v stoječih položajih.
- krepi mišice v gležnjih, nogah in spodnjem delu hrbta.
- poveča ravnovesje in usklajevanje.
- povečuje samozavest in notranjo stabilnost.
** Vrikshasana (drevesna poza) **
Stojte z nogami skupaj in položite levo nogo na notranje stegno desne noge, čim bližje medenici in ohranite ravnovesje.
Zvijte dlani pred prsmi ali jih iztegnite navzgor.
Ohranite stabilno dihanje, usmerite svojo pozornost in vzdržujte ravnovesje.
** Prednosti: **
- Izboljša moč in prilagodljivost v gležnjih, teletih in stegnih.
- poveča stabilnost in prožnost v hrbtenici.
- spodbuja ravnovesje in koncentracijo.
- povečuje zaupanje in notranji mir.
** Balasana (otroška poza) **
Pokleknite na joga preprogo z koleni narazen, poravnajte jih z boki, prsti, ki se dotikajo, in pete pritiskajo nazaj.
Počasi zložite naprej in spravite čelo na tla, roke raztegnejo naprej ali sproščene ob strani.
Vdihnite globoko in čim bolj sprostite svoje telo in ohranite pozi.
** Prednosti: **
- olajša stres in tesnobo, spodbuja sprostitev telesa in uma.
- razteza hrbtenico in boke, kar olajša napetost v hrbtu in vratu.
- Spodbuja prebavni sistem, ki pomaga pri lajšanju prebavne motnje in nelagodja želodca.
- Poglobi dih, spodbuja gladko dihanje in olajša težave z dihali.
** Surya Namaskar (Sončni pozdrav) **
Stojte z nogami skupaj, roke stisnjene skupaj pred prsmi.
Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo in razširite celotno telo.
Izdihnite, upognite se naprej od bokov in se dotikate tal z rokami čim bližje stopalom.
Vdihnite, stopite desno nogo nazaj, spustite desno koleno in ločimo hrbet, dvignjen pogled.
Izdihnite, pripeljite levo nogo nazaj, da se srečate z desno in tvorite položaj psa navzdol.
Vdihnite, spustite telo v položaj deska, tako da hrbtenico in pas držimo naravnost, pogled naprej.
Izdihnite, spustite telo na tla in držite komolce blizu telesa.
Vdihnite, dvignite prsni koš in glavo s tal, raztegnite hrbtenico in odprete srce.
Izdihnite, dvignite boke in potisnite nazaj v položaj psa navzdol.
Vdihnite, desno nogo korakate naprej med rokami, dvignite prsni koš in gledate navzgor.
Izdihnite, pripeljite levo nogo naprej, da se srečate z desno in se zložite naprej iz bokov.
Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo in razširite celotno telo.
Izdihnite, znižajte roke pred prsmi in se vrnite v začetni stoječi položaj.
** Prednosti: **
- krepi telo in poveča prožnost, izboljšuje splošno držo.
- stimulira krvni obtok, pospeši metabolizem.
- Izboljša dihalno funkcijo, povečuje sposobnost pljuč.
- izboljšuje duševno osredotočenost in notranje mirnost.
Čas objave: APR-28-2024
