**Vajrasana (poza strele)**
Udobno se namestite z zadnjico naslonjeno na pete.
Pazite, da se vaši palci na nogah ne prekrivajo.
Roke rahlo položite na stegna in s palcem in preostalimi prsti oblikujte krog.
**Prednosti:**
- Vadžrasana je pogosto uporabljen sedeči položaj v jogi in meditaciji, ki lahko učinkovito lajša bolečine pri išiasu.
- Pomaga umiriti um in spodbujati spokojnost, še posebej koristno po obroku za prebavo.
- Lahko lajša razjede na želodcu, prekomerno želodčno kislino in druge želodčne težave.
- Masira in stimulira živce, povezane z reproduktivnimi organi, kar je koristno za moške z oteklimi modi zaradi prekomernega pretoka krvi.
- Učinkovito preprečuje kile in služi kot dobra predporodna vadba, ki krepi mišice medeničnega dna.
**Siddhasana (položaj spretnosti)**
Sedite z obema nogama iztegnjenima naprej, pokrčite levo koleno in postavite peto ob presredek desnega stegna.
Pokrčite desno koleno, primite levi gleženj in ga potegnite proti telesu, peto pa položite ob presredek levega stegna.
Prsta obeh stopal postavite med stegna in meča. S prsti oblikujte krog in jih položite na kolena.
**Prednosti:**
- Izboljša koncentracijo in učinkovitost meditacije.
- Izboljša gibljivost in zdravje hrbtenice.
- Spodbuja telesno in duševno ravnovesje ter notranji mir.
**Sukhasana (lahka poza)**
Sedite z obema nogama iztegnjenima naprej, pokrčite desno koleno in postavite peto blizu medenice.
Pokrčite levo koleno in levo peto položite na desno golen.
S prsti oblikujte krog in jih položite na kolena.
**Prednosti:**
- Izboljša gibljivost in udobje telesa.
- Pomaga pri lajšanju napetosti v nogah in hrbtenici.
- Spodbuja sprostitev in duševno umirjenost.
Padmasana (lotosov položaj)
● Sedite z obema nogama iztegnjenima naprej, pokrčite desno koleno in primite desni gleženj, ki ga položite na levo stegno.
● Levi gleženj položite na desno stegno.
● Obe peti postavite blizu spodnjega dela trebuha.
Prednosti:
Pomaga izboljšati držo telesa in ravnotežje.
Pomaga pri lajšanju napetosti v nogah in križnici.
Olajša sprostitev in notranji mir.
**Tadasana (gorski položaj)**
Stojte z nogami skupaj, roke naravno visijo ob telesu, dlani so obrnjene naprej.
Počasi dvignite roke navzgor, vzporedno z ušesi, s prsti, usmerjenimi navzgor.
Ohranite poravnavo celotnega telesa, hrbtenico imejte ravno, trebuh napet in ramena sproščena.
**Prednosti:**
- Pomaga izboljšati držo in stabilnost v stoječih položajih.
- Krepi mišice v gležnjih, nogah in spodnjem delu hrbta.
- Izboljša ravnotežje in koordinacijo.
- Krepi samozavest in notranjo stabilnost.
**Vrikšasana (položaj drevesa)**
Stojte z nogami skupaj, levo stopalo postavite na notranjo stran stegna desne noge, čim bližje medenici, in ohranite ravnotežje.
Dlani združite pred prsmi ali pa jih iztegnite navzgor.
Ohranite enakomerno dihanje, osredotočite svojo pozornost in ohranite ravnotežje.
**Prednosti:**
- Izboljša moč in gibljivost v gležnjih, mečih in stegnih.
- Izboljša stabilnost in gibljivost hrbtenice.
- Spodbuja ravnotežje in koncentracijo.
- Krepi samozavest in notranji mir.
**Balasana (otroška poza)**
Pokleknite na jogo blazino z narazen postavljenimi koleni, poravnajte jih z boki, prsti na nogah se dotikajo, pete pa pritiskajo nazaj.
Počasi se nagnite naprej, s čelom na tla, roke iztegnjene naprej ali sproščene ob telesu.
Globoko dihajte, čim bolj sprostite telo in ohranite položaj.
**Prednosti:**
- Lajša stres in tesnobo ter spodbuja sprostitev telesa in duha.
- Razteza hrbtenico in boke ter lajša napetost v hrbtu in vratu.
- Spodbuja prebavni sistem, pomaga pri lajšanju prebavnih motenj in želodčnih težav.
- Poglobi dih, kar spodbuja nemoteno dihanje in lajša težave z dihanjem.
**Surya Namaskar (pozdrav soncu)**
Stojte z nogami skupaj, roke stisnjene skupaj pred prsmi.
Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo in iztegnite celotno telo.
Izdihnite, se nagnite naprej iz bokov in se dotaknite tal z rokami čim bližje stopalom.
Vdihnite, stopite z desno nogo nazaj, spustite desno koleno in upognite hrbet, pogled dvignjen.
Izdihnite in prinesite levo nogo nazaj, da se sreča z desno, tako da oblikujete položaj psa, obrnjenega navzdol.
Vdihnite, spustite telo v položaj planka, pri čemer držite hrbtenico in pas naravnost, pogled pa usmerjen naprej.
Izdihnite, spustite telo na tla, komolce držite blizu telesa.
Vdihnite, dvignite prsni koš in glavo od tal, pri čemer raztegnite hrbtenico in odprite srce.
Izdihnite, dvignite boke in se potisnite nazaj v položaj psa, obrnjenega navzdol.
Vdihnite, stopite z desno nogo naprej med roke, dvignite prsni koš in poglejte navzgor.
Izdihnite, prinesite levo nogo naprej, da se sreča z desno, in se prepognite naprej iz bokov.
Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo in iztegnite celotno telo.
Izdihnite, roke združite pred prsmi in se vrnite v začetni stoječi položaj.
**Prednosti:**
- Krepi telo in povečuje gibljivost, izboljšuje splošno držo.
- Spodbuja krvni obtok, pospešuje presnovo.
- Izboljša dihalno funkcijo, poveča pljučno kapaciteto.
- Izboljša mentalno osredotočenost in notranji mir.
Čas objave: 28. april 2024
