**Vajrasana (poza strele)**
Sedite v udoben položaj z zadnjico naslonjeno na pete.
Pazite, da se vaši nožni palci ne prekrivajo.
Roke rahlo položite na stegna, s palcem in ostalimi prsti oblikujte krog.
**Prednosti:**
- Vajrasana je pogosto uporabljena sedeča drža v jogi in meditaciji, ki lahko učinkovito lajša bolečine pri išiasu.
- Pomaga umiriti um in spodbuja mir, še posebej blagodejno po obrokih za prebavo.
- Lahko ublaži želodčne razjede, čezmerno želodčno kislino in druge želodčne težave.
- Masira in stimulira živce, povezane z reproduktivnimi organi, blagodejno za moške z oteklimi testisi zaradi prekomerne prekrvavitve.
- Učinkovito preprečuje kile in služi kot dobra predporodna vadba za krepitev medeničnih mišic.
**Siddhasana (spretna poza)**
Sedite z obema nogama iztegnjenima naprej, pokrčite levo koleno in položite peto na presredek desnega stegna.
Upognite desno koleno, primite levi gleženj in ga povlecite proti telesu, tako da peto položite na presredek levega stegna.
Postavite prste obeh nog med stegna in meča. S prsti oblikujte krog in jih položite na kolena.
**Prednosti:**
- Izboljša koncentracijo in učinkovitost meditacije.
- Izboljša prožnost in zdravje hrbtenice.
- Spodbuja telesno in duševno ravnovesje ter notranji mir.
**Sukhasana (lahka poza)**
Sedite z obema nogama iztegnjenima naprej, pokrčite desno koleno in postavite peto blizu medenice.
Upognite levo koleno in položite levo peto na desno golen.
S prsti oblikujte krog in jih položite na kolena.
**Prednosti:**
- Izboljša prožnost in udobje telesa.
- Pomaga pri lajšanju napetosti v nogah in hrbtenici.
- Spodbuja sprostitev in duševno mirnost.
Padmasana (poza lotosa)
● Sedite z obema nogama iztegnjenima naprej, pokrčite desno koleno in primite desni gleženj, tako da ga postavite na levo stegno.
● Levi gleženj položite na desno stegno.
● Obe peti postavite blizu spodnjega dela trebuha.
Prednosti:
Pomaga izboljšati telesno držo in ravnotežje.
Pomaga pri lajšanju napetosti v nogah in križnici.
Omogoča sprostitev in notranjo umirjenost.
**Tadasana (gorski položaj)**
Stojte s stopali skupaj, roke naravno visijo ob telesu, dlani so obrnjene naprej.
Počasi dvignite roke navzgor, vzporedno z ušesi, s prsti navzgor.
Ohranite poravnavo celotnega telesa, hrbtenica naj bo vzravnana, trebuh vpet in ramena sproščena.
**Prednosti:**
- Pomaga izboljšati držo in stabilnost v stoječih položajih.
- Krepi mišice gležnjev, nog in križa.
- Izboljša ravnotežje in koordinacijo.
- Krepi samozavest in notranjo stabilnost.
**Vrikshasana (poza drevesa)**
Stojte s stopali skupaj, levo stopalo postavite na notranjo stran stegna desne noge, čim bližje medenici, pri tem pa ohranite ravnotežje.
Dlani združite pred prsmi ali jih iztegnite navzgor.
Ohranite enakomerno dihanje, osredotočite svojo pozornost in ohranite ravnotežje.
**Prednosti:**
- Izboljša moč in prožnost v gležnjih, mečih in stegnih.
- Poveča stabilnost in prožnost hrbtenice.
- Spodbuja ravnotežje in koncentracijo.
- Krepi samozavest in notranji mir.
**Balasana (otroški položaj)**
Pokleknite na podlogo za jogo z razmaknjenimi koleni, poravnajte jih z boki, prsti na nogah se dotikajo in pete pritiskajte nazaj.
Počasi se nagnite naprej, čelo približajte tlom, roke pa stegnjene naprej ali sproščene ob telesu.
Globoko dihajte, čim bolj sprostite telo in ohranite položaj.
**Prednosti:**
- Lajša stres in tesnobo ter spodbuja sprostitev telesa in duha.
- Razteza hrbtenico in boke ter lajša napetost v hrbtu in vratu.
- Spodbuja prebavni sistem, pomaga pri lajšanju prebavnih motenj in nelagodja v želodcu.
- Poglablja dih, spodbuja gladko dihanje in lajša težave z dihanjem.
**Surya Namaskar (pozdrav soncu)**
Stojte s stopali skupaj, roke stisnite skupaj pred prsmi.
Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo in iztegnite celotno telo.
Izdihnite, upognite se naprej iz bokov, dotaknite se tal z rokami čim bližje stopalom.
Vdihnite, stopite desno stopalo nazaj, spustite desno koleno in upognite hrbet, pogled dvignjen.
Izdihnite, povlecite levo nogo nazaj, da se sreča z desno, tako da oblikujete položaj psa, obrnjenega navzdol.
Z vdihom spustite telo v položaj deske, hrbtenico in pas naj bosta vzravnani, pogled usmerite naprej.
Izdihnite, spustite telo na tla, komolci naj bodo ob telesu.
Vdihnite, dvignite prsni koš in glavo od tal, raztegnite hrbtenico in odprite srce.
Izdihnite, dvignite boke in se potisnite nazaj v položaj psa, obrnjenega navzdol.
Vdihnite, stopite z desno nogo naprej med dlanmi, dvignite prsni koš in glejte navzgor.
Izdihnite, potegnite levo nogo naprej, da se srečate z desno, pri čemer se pokrčite naprej iz bokov.
Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo in iztegnite celotno telo.
Izdihnite, dvignite roke skupaj pred prsmi in se vrnite v začetni stoječi položaj.
**Prednosti:**
- Krepi telo in povečuje prožnost ter izboljša splošno držo.
- Spodbuja krvni obtok, pospešuje presnovo.
- Izboljša dihalno funkcijo, poveča kapaciteto pljuč.
- Izboljša mentalno osredotočenost in notranjo umirjenost.
Čas objave: 28. aprila 2024
