**Opis:**
Pri pozi iztegnjenega bočnega kota eno stopalo stopimo na stran, koleno pokrčimo, telo nagnemo, eno roko iztegnemo navzgor, drugo roko iztegnemo naprej ob notranji strani sprednje noge.

Raziskovanje, kako položaji joge spremenijo vaše fizično in duševno počutje1

**Prednosti:**

1. Iztegnite pas in stran, da povečate prožnost dimelj in notranje strani stegen.
2. Okrepite stegna, zadnjico in osrednje mišične skupine.
3. Razširite prsni koš in ramena, da pospešite dihanje.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa.

Trikotna poza

**Opis:**
Pri trigonometriji eno stopalo izstopimo na stran, koleno ostane zravnano, telo se nagne, ena roka je iztegnjena navzdol proti zunanji strani sprednje noge, druga roka pa je iztegnjena navzgor.

Raziskovanje, kako položaji joge spremenijo vaše fizično in duševno počutje2

**Prednosti:**
1. Razširite stranski pas in dimlje, da povečate prožnost telesa.
2. Okrepite stegna, zadnjico in osrednje mišične skupine.
3. Razširite prsni koš in ramena, da pospešite dihanje in zmogljivost pljuč.
4. Izboljšajte telesno držo in držo

Ribja poza

**Opis:**
Pri ribji pozi telo leži ravno na tleh, roke so položene pod telo, dlani pa so obrnjene navzdol. Počasi dvignite prsni koš navzgor, tako da hrbet štrli, glava pa gleda nazaj.
**Prednosti:**
1. Razširite prsni koš in odprite področje srca.
2. Iztegnite vrat, da razbremenite napetost v vratu in ramenih.
3. Stimulirajte ščitnico in nadledvične žleze, uravnovesite endokrini sistem.
4. Olajšajte stres in tesnobo, spodbujajte duševni mir.

Raziskovanje, kako položaji joge spremenijo vaše fizično in duševno počutje3

Ravnotežje podlakti

**Opis:**
Pri ravnotežju na podlakti se ulezite na tla, pokrčite komolce, položite roke na tla, dvignite telo od tal in ohranite ravnotežje.

**Prednosti:**
1. Povečajte moč rok, ramen in mišic jedra.
2. Izboljšajte sposobnosti ravnotežja in telesne koordinacije.
3. Izboljšajte koncentracijo in notranji mir.
4. Izboljšajte krvni obtok in pospešite pretok krvi.

Deska za podlaket

**Opis:**
Pri deskah za podlakti telo leži ravno na tleh, komolci so pokrčeni, roke na tleh, telo pa ostane v ravni liniji. Podlakti in prsti na nogah podpirajo težo.

Raziskovanje, kako položaji joge spremenijo vaše fizično in duševno počutje5

**Prednosti:**
1. Okrepite osnovno mišično skupino, zlasti rektus abdominis.
2. Izboljšajte stabilnost telesa in sposobnost ravnotežja.
3. Povečajte moč rok, ramen in hrbta.
4. Izboljšajte držo in držo.

Poza osebja s štirimi okončinami

**Opis:**
V štirinožnem položaju telo leži ravno na tleh, roke so iztegnjene, da podpirajo telo, prsti na nogah so močno iztegnjeni nazaj, celotno telo pa visi na tleh, vzporedno s tlemi.
**Prednosti:**
1. Okrepite roke, ramena, hrbet in osrednje mišične skupine.
2. Izboljšajte stabilnost telesa in sposobnost ravnotežja.
3. Povečajte moč pasu in zadnjice.
4. Izboljšajte telesno držo in držo.

Raziskovanje, kako položaji joge spremenijo vaše fizično in duševno počutje6

Poza vrat

**Opis:**
Pri vratih je ena noga iztegnjena na eno stran, druga noga je pokrčena, telo je nagnjeno vstran, ena roka je iztegnjena navzgor, druga roka pa je iztegnjena ob strani telesa.

**Prednosti:**
1. Okrepite skupine mišic nog, zadnjice in stranskih trebušnih mišic.
2. Razširite hrbtenico in prsni koš, da pospešite dihanje