** Opis: **
V podaljšanem stranskem kotnem pozi se ena noga stopi na eno stran, koleno je upognjeno, telo se nagne, ena roka se iztegne navzgor, druga roka pa se iztegne naprej vzdolž notranje strani sprednje noge.

Raziskovanje, kako joge pozirajo vaše fizično in duševno počutje1

** Prednosti: **

1. Iztegnite pas in stran, da povečate prožnost dimlja in notranja stegna.
2. Okrepite stegna, zadnjice in jedrne mišične skupine.
3. Razširite prsni koš in ramena, da spodbujajo dihanje.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa.

Trikotnik pozi

** Opis: **
V trigonometriji je ena noga stopila na eno stran, koleno ostane naravnost, telo se nagne, ena roka se iztegne navzdol proti zunanji strani sprednje noge, druga roka pa se iztegne navzgor.

Raziskovanje, kako joge pozirajo vaše fizično in duševno počutje2

** Prednosti: **
1. razširite stranski pas in prepone, da povečate prilagodljivost telesa.
2. Okrepite stegna, zadnjice in jedrne mišične skupine.
3. Razširite prsni koš in ramena, da spodbujajo dihanje in zmogljivost pljuč.
4. Izboljšajte držo telesa in držo

Ribja pozi

** Opis: **
Pri ribjih pozih telo leži ravno na tleh, roke so nameščene pod telo, dlani pa so obrnjene navzdol. Počasi dvignite prsni koš navzgor, zaradi česar je hrbet štrlega in glava pogleda nazaj.
** Prednosti: **
1. razširite prsni koš in odprite srce.
2. Iztegnite vrat za lajšanje napetosti v vratu in ramenih.
3. Spodbujanje ščitničnih in nadledvičnih žlez uravnotežite endokrini sistem.
4. Olajšanje stresa in tesnobe, spodbujanje duševnega miru.

Raziskovanje, kako joge pozive preoblikujejo vaše fizično in duševno počutje3

Ravnotežje podlaket

** Opis: **
V ravnotežju podlaket ležite ravno na tleh, upognite komolce, položite roke na tla, dvignite telo s tal in ohranite ravnovesje.

** Prednosti: **
1. Povečajte moč rok, ramen in osnovnih mišic.
2. Povečanje sposobnosti ravnotežja in telesne koordinacije.
3. Izboljšajte koncentracijo in notranji mir.
4. Izboljšajte krvni sistem in spodbujajte pretok krvi.

Podlaket

** Opis: **
V deskah za podlaket telo leži ravno na tleh, komolci upognjeni, roke na tleh, telo pa ostane v ravni črti. Novke in prsti podpirajo težo.

Raziskovanje, kako joge pozive preoblikujejo vaše fizično in duševno počutje5

** Prednosti: **
1. Okrepite jedrno mišično skupino, zlasti rektus abdominis.
2. Izboljšajte stabilnost telesa in sposobnost ravnotežja.
3. Izboljšajte moč rok, ramen in nazaj.
4. Izboljšajte držo in držo.

Štirimevne osebje pozira

** Opis: **
V pozivi s štirimi nogami je telo ravno na tleh, z rokami, ki so iztegnjene za podporo telesu, prsti so se s silo iztegnili nazaj, celotno telo pa je suspendirano na tleh, vzporedno s tlemi.
** Prednosti: **
1. okrepite roke, ramena, hrbet in jedrne mišične skupine.
2. Izboljšajte stabilnost telesa in sposobnost ravnotežja.
3. Izboljšajte moč pasu in zadnjice.
4. Izboljšajte držo in držo telesa.

Raziskovanje, kako joga pozivi preoblikujejo vaše fizično in duševno počutje6

Vrat

** Opis: **
V slogu vrat se ena noga razširi na eno stran, druga noga je upognjena, telo se nagne na stran, ena roka se iztegne navzgor, druga roka pa se iztegne na stran telesa.

** Prednosti: **
1. Izboljšajte nogo, zadnjico in bočne skupine trebušnih mišic.
2. Razširite hrbtenico in prsni koš za spodbujanje dihanja