**Opis:**
V pozi iztegnjenega bočnega kota je ena noga stopljena na eno stran, koleno je pokrčeno, telo je nagnjeno, ena roka je iztegnjena navzgor, druga roka pa je iztegnjena naprej vzdolž notranje strani sprednje noge.
**Prednosti:**
1. Iztegnite pas in boke, da povečate gibljivost dimelj in notranje strani stegen.
2. Okrepite stegna, zadnjico in mišične skupine trupa.
3. Razširite prsni koš in ramena, da olajšate dihanje.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa.
Trikotna poza
**Opis:**
Pri trigonometriji je ena noga iztegnjena na stran, koleno ostane ravno, telo nagnjeno, ena roka je iztegnjena navzdol ob zunanji strani sprednje noge, druga roka pa navzgor.
**Prednosti:**
1. Razširite stranski pas in dimlje, da povečate gibljivost telesa.
2. Okrepite stegna, zadnjico in mišične skupine trupa.
3. Razširite prsni koš in ramena, da spodbudite dihanje in povečate pljučno kapaciteto.
4. Izboljšajte telesno držo in držo
Poza ribe
**Opis:**
V položaju ribe telo leži ravno na tleh, roke so postavljene pod telo, dlani pa so obrnjene navzdol. Počasi dvignite prsni koš navzgor, tako da hrbet štrli, glava pa se ozre nazaj.
**Prednosti:**
1. Razširite prsni koš in odprite predel srca.
2. Iztegnite vrat, da sprostite napetost v vratu in ramenih.
3. Spodbuja ščitnico in nadledvične žleze, uravnava endokrini sistem.
4. Lajšanje stresa in tesnobe, spodbujanje duševnega miru.
Ravnotežje podlakti
**Opis:**
Pri ravnotežju na podlakti se uležemo na tla, pokrčimo komolce, roke položimo na tla, dvignemo telo od tal in ohranimo ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Povečajte moč mišic rok, ramen in trupa.
2. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo telesa.
3. Izboljšajte koncentracijo in notranji mir.
4. Izboljšajte krvni obtok in pospešite pretok krvi.
Plank za podlakti
**Opis:**
Pri planku s podlaktmi telo leži ravno na tleh, komolci so pokrčeni, roke so na tleh, telo pa ostane v ravni črti. Podlakti in prsti na nogah podpirajo težo.
**Prednosti:**
1. Okrepite mišično skupino trupa, zlasti rektus abdominis.
2. Izboljšajte telesno stabilnost in ravnotežno sposobnost.
3. Okrepite moč rok, ramen in hrbta.
4. Izboljšajte držo in držo.
Položaj štirinožnega osebja
**Opis:**
V štirinožni pozi telo leži ravno na tleh, z iztegnjenimi rokami, ki podpirajo telo, prsti na nogah so z močjo iztegnjeni nazaj, celotno telo pa visi na tleh, vzporedno s tlemi.
**Prednosti:**
1. Okrepite roke, ramena, hrbet in mišične skupine trupa.
2. Izboljšajte telesno stabilnost in ravnotežno sposobnost.
3. Okrepite moč pasu in zadnjice.
4. Izboljšajte telesno držo in držo.
Poza vrat
**Opis:**
Pri vratnem slogu je ena noga iztegnjena na eno stran, druga noga je pokrčena, telo je nagnjeno na stran, ena roka je iztegnjena navzgor, druga roka pa je iztegnjena ob strani telesa.
**Prednosti:**
1. Okrepite mišice nog, zadnjice in stranskih trebušnih mišic.
2. Razširite hrbtenico in prsni koš, da spodbudite dihanje
Če vas zanimamo, nas prosim kontaktirajte.
Čas objave: 17. maj 2024
