###Nizek izpad
**Opis:**
Pri nizkem izpadnem položaju ena noga stopi naprej, koleno se upogne, druga noga se iztegne nazaj in prsti pristanejo na tleh. Nagnite zgornji del telesa naprej in položite roke na obe strani sprednjih nog ali jih dvignite, da ohranite ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Raztegnite sprednje stegenske in iliopsoalne mišice, da razbremenite togost kolka.
2. Okrepite mišice nog in bokov za izboljšanje stabilnosti.
3. Razširite prsni koš in pljuča, da pospešite dihanje.
4. Izboljšajte prebavni sistem in spodbujajte zdravje trebušnih organov.
###Poza goloba
**Opis:**
V pozi goloba je ena pokrčena noga v kolenu postavljena naprej pred telo, s prsti na nogah obrnjenimi navzven. Drugo nogo iztegnite nazaj, prste položite na tla in nagnite telo naprej, da ohranite ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Raztegnite mišico iliopsoas in zadnjico za lajšanje išiasa.
2. Izboljšajte gibljivost kolčnega sklepa in obseg gibanja.
3. Lajšanje stresa in tesnobe, spodbujanje sprostitve in notranjega miru.
4. Spodbujanje prebavnega sistema in spodbujanje delovanja trebušnih organov.
###Plank poza
**Opis:**
Pri plank slogu telo ohranja ravno linijo, podprto z rokami in prsti na nogah, komolci so tesno pritisnjeni ob telo, mišice jedra so napete, telo pa ni upognjeno ali povešeno.
**Prednosti:**
1. Okrepite osrednjo mišično skupino, še posebej rektus abdominis in transverzalni abdominis.
2. Izboljšajte stabilnost telesa in sposobnost ravnotežja.
3. Povečajte moč rok, ramen in hrbta.
4. Izboljšajte držo in držo, da preprečite poškodbe pasu in hrbta.
###Poza pluga
**Opis:**
Pri plužnem slogu telo leži ravno na tleh, roke so položene na tla, dlani pa so obrnjene navzdol. Počasi dvignite noge in jih iztegnite proti glavi, dokler prsti ne pristanejo.
**Prednosti:**
1. Iztegnite hrbtenico in vrat, da razbremenite napetost v hrbtu in vratu.
2. Aktivirajte ščitnico in nadledvične žleze, pospešite metabolizem.
3. Izboljšajte krvni obtok in pospešite pretok krvi.
4. Lajšanje glavobolov in tesnobe, spodbujanje telesne in duševne sprostitve.
###Poza, posvečena modrecu Marichi A
**Opis:**
V pozi Salute to the Wise Mary A je ena noga pokrčena, druga noga je iztegnjena, telo je nagnjeno naprej, obe roki pa se držita sprednjih prstov ali gležnjev, da ohranita ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Raztegnite stegna, dimlje in hrbtenico, da izboljšate prožnost telesa.
2. Okrepite osnovno mišično skupino in hrbtne mišice ter izboljšajte držo.
3. Spodbujanje prebavnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Izboljšajte telesno ravnovesje in stabilnost.
###Poza, posvečena modrecu Marichi C
**Opis:**
V pozi Salute to Wise Mary C je ena noga pokrčena pred telesom, prsti na nogah so pritisnjeni ob tla, druga noga je iztegnjena nazaj, zgornji del telesa je nagnjen naprej, obe roki pa oprimeta sprednje prste ali gležnje. .
**Prednosti:**
1. Iztegnite stegna, zadnjico in hrbtenico, da izboljšate prožnost telesa.
2. Okrepite osnovno mišično skupino in hrbtne mišice ter izboljšajte držo.
3. Spodbujanje prebavnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Izboljšajte telesno ravnovesje in stabilnost.
###Nagnjena poza metulja
**Opis:**
V ležečem položaju metulja se ulezite na tla, pokrčite kolena, stisnite stopala skupaj in položite roke na obe strani telesa. Počasi sprostite telo in pustite, da se kolena naravno odprejo navzven.
**Prednosti:**
1. Sprostite napetost v bokih in nogah ter ublažite išias.
2. Sprostite telo, zmanjšajte stres in tesnobo.
3. Spodbujanje trebušnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Izboljšajte telesno prožnost in udobje.
Če ste zainteresirani za nas, nas kontaktirajte
Čas objave: 18. maj 2024
