###Nizka lunge
** Opis: **
V nizkem položaju, ena stopala koraka naprej, koleno se upogne, druga noga se razprostira nazaj, prsti pa pristanejo na tleh. Nagnite zgornji del telesa naprej in položite roke na obe strani sprednjih nog ali jih dvignite, da ohranite ravnovesje.
** Prednosti: **
1. raztegnite mišice sprednjega stegna in iliopsoas, da lajšajo togost kolka.
2. Okrepite mišice nog in kolkov za izboljšanje stabilnosti.
3. Razširite prsni koš in pljuča, da spodbujajo dihanje.
4. izboljšati prebavni sistem in spodbujati zdravje trebušnih organov.
### Pigeon Pose
** Opis: **
V poziranju golob je ena upognjena noga kolena nameščena naprej pred telesom, prsti pa so obrnjeni navzven. Iztegnite drugo nogo nazaj, prste položite na tla in telo nagibajte naprej, da ohranite ravnovesje.
** Prednosti: **
1. raztegnite mišice in zadnjico iliopsoas za lajšanje išiasa.
2. Izboljšajte prilagodljivost sklepov kolka in obseg gibanja.
3. Olajšanje stresa in tesnobe, spodbujanje sprostitve in notranjega miru.
4. Stimulirajte prebavni sistem in spodbujajte funkcijo trebušnih organov.
###Plank pozi
** Opis: **
V plankovem slogu telo vzdržuje ravno črto, podprto z rokami in prsti, komolci so tesno stisnjeni proti telesu, jedrne mišice so tesne, telo pa ni upognjeno ali se poveča.
** Prednosti: **
1. Okrepite jedrno mišično skupino, zlasti rektus abdominis in prečni abdominis.
2. Izboljšajte stabilnost telesa in sposobnost ravnotežja.
3. Izboljšajte moč rok, ramen in nazaj.
4. Izboljšajte držo in držo, da preprečite poškodbe pasu in hrbta.
### PLOW POSE
** Opis: **
V slogu pluga telo leži ravno na tleh, roke so nameščene na tleh, dlani pa so obrnjene navzdol. Počasi dvignite noge in jih iztegnite proti glavi, dokler nožni prsti ne pristanejo.
** Prednosti: **
1. Iztegnite hrbtenico in vrat, da razbremenite napetost v hrbtu in vratu.
2. Aktivirajte ščitnice in nadledvične žleze, spodbujajo metabolizem.
3. Izboljšajte krvni sistem in spodbujajte pretok krvi.
4. Razbremenite glavobole in tesnobo, spodbujajte telesno in duševno sprostitev.
### poza, posvečeno modrecu Marichi a
** Opis: **
V pozdravu modri Mariji pozi, ena noga je upognjena, druga noga je iztegnjena, telo se nagne naprej in obe roki oprimejo sprednje prste ali gležnje, da ohranijo ravnovesje.
** Prednosti: **
1. raztegnite stegna, dimlja in hrbtenico, da izboljšajo prilagodljivost telesa.
2. Okrepite jedro mišic in hrbtne mišice ter izboljšajte držo.
3. Stimulirajte prebavne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte ravnovesje in stabilnost telesa.
###Pozi, posvečen žajbelj Marichi c
** Opis: **
V pozdravu modrega Marije C pozi, ena noga je upognjena pred telesom, prsti so stisnjeni ob tla, druga noga se iztegne nazaj, zgornji del telesa se nagne naprej in obe roki oprimejo sprednje prste ali gležnje .
** Prednosti: **
1. Iztegnite stegna, zadnjico in hrbtenico, da izboljšajo prilagodljivost telesa.
2. Okrepite jedro mišic in hrbtne mišice ter izboljšajte držo.
3. Stimulirajte prebavne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte ravnovesje in stabilnost telesa.
### Popomni metulj
** Opis: **
V pozi na ležečem metulju ležite ravno na tleh, upognite kolena, prilepite noge skupaj in položite roke na obe strani telesa. Počasi sprostite telo in pustite, da se kolena naravno odprejo navzven.
** Prednosti: **
1. Razbremenite napetost v bokih in nogah ter razbremenite išias.
2. Sprostite telo, zmanjšajte stres in tesnobo.
3. Stimulirajte trebušne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte fizično prožnost in udobje.
Če vas zanima, nas kontaktirajte
Čas po objavi: od 18 do 20. maja
