###Nizek izpadni korak
**Opis:**
V nizkem izpadnem položaju z eno nogo stopite naprej, koleno pokrčite, drugo nogo iztegnite nazaj in prsti pristanejo na tleh. Zgornji del telesa nagnite naprej in roke položite na obe strani sprednjih nog ali jih dvignite, da ohranite ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Raztegnite sprednjo stran stegenske mišice in iliopsoas mišice, da sprostite okorelost kolka.
2. Okrepite mišice nog in kolkov za izboljšanje stabilnosti.
3. Razširite prsni koš in pljuča, da olajšate dihanje.
4. Izboljšajte prebavni sistem in spodbujajte zdravje trebušnih organov.
###Poza goloba
**Opis:**
V položaju goloba je ena noga, pokrčena v kolenu, postavljena naprej pred telo, s prsti na tleh obrnjenimi navzven. Drugo nogo iztegnite nazaj, prste na tleh in nagnite telo naprej, da ohranite ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Raztegnite iliopsoas mišico in zadnjico, da ublažite išias.
2. Izboljšajte gibljivost kolčnega sklepa in obseg gibanja.
3. Lajšanje stresa in tesnobe, spodbujanje sprostitve in notranjega miru.
4. Spodbuja prebavni sistem in spodbuja delovanje trebušnih organov.
###Položaj planka
**Opis:**
Pri planku telo ohranja ravno linijo, podprto z rokami in prsti na nogah, komolci so tesno pritisnjeni ob telo, mišice trupa so napete in telo ni upognjeno ali povešeno.
**Prednosti:**
1. Okrepite mišično skupino trupa, zlasti rektus abdominis in transverzalno trebušno mišico.
2. Izboljšajte telesno stabilnost in ravnotežno sposobnost.
3. Okrepite moč rok, ramen in hrbta.
4. Izboljšajte držo in držo, da preprečite poškodbe pasu in hrbta.
###Poza pluga
**Opis:**
Pri plugu telo leži ravno na tleh, roke so položene na tla, dlani pa so obrnjene navzdol. Počasi dvignite noge in jih iztegnite proti glavi, dokler se prsti ne dotaknejo.
**Prednosti:**
1. Iztegnite hrbtenico in vrat, da sprostite napetost v hrbtu in vratu.
2. Aktivirajte ščitnico in nadledvične žleze, spodbujajte presnovo.
3. Izboljšajte krvni obtok in pospešite pretok krvi.
4. Lajša glavobole in tesnobo, spodbuja telesno in duševno sprostitev.
###Poza posvečena modrecu Marichi A
**Opis:**
V pozi Pozdrav modri Mariji A je ena noga pokrčena, druga noga iztegnjena, telo nagnjeno naprej, obe roki pa se oklepata sprednjih prstov na nogah ali gležnjih, da ohranita ravnotežje.
**Prednosti:**
1. Raztegnite stegna, dimlje in hrbtenico, da izboljšate gibljivost telesa.
2. Okrepite mišično skupino trupa in hrbtne mišice ter izboljšajte držo.
3. Spodbuja prebavne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa.
###Poza posvečena modrecu Marichi C
**Opis:**
V pozi Pozdrav modri Mariji C je ena noga pokrčena pred telesom, prsti na nogah so pritisnjeni ob tla, druga noga je iztegnjena nazaj, zgornji del telesa se nagne naprej, obe roki pa primeta sprednje prste na nogah oziroma gležnje.
**Prednosti:**
1. Iztegnite stegna, zadnjico in hrbtenico, da izboljšate gibljivost telesa.
2. Okrepite mišično skupino trupa in hrbtne mišice ter izboljšajte držo.
3. Spodbuja prebavne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa.
###Poza ležečega metulja
**Opis:**
V položaju metulja na hrbtu se ulezite na tla, pokrčite kolena, stopala združite in roke položite na obe strani telesa. Počasi sprostite telo in pustite, da se kolena naravno odprejo navzven.
**Prednosti:**
1. Sprostite napetost v bokih in nogah ter lajšajte išias.
2. Sprostite telo, zmanjšajte stres in tesnobo.
3. Spodbuja trebušne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte telesno gibljivost in udobje.
Če vas zanimamo, nas prosim kontaktirajte.
Čas objave: 18. maj 2024
