###Poza nagnjenega palca na nogi
**opiši:**
V položaju velikega prsta na nogi na hrbtu se ulezite na tla, dvignite eno nogo navzgor, iztegnite roki in primite nožni palec, telo naj bo sproščeno.
**prednost：**
1. Razteza mišice nog in hrbta ter povečuje prožnost.
2. Lajša napetost v spodnjem delu hrbta in bokov ter zmanjšuje ledveni pritisk.
3. Spodbuja krvni obtok, zmanjšuje utrujenost nog.
4. Izboljša telesno ravnotežje in koordinacijo.
### Ležeča poza junaka / poza sedla
**opiši:**
V ležečem položaju junaka/sedla sedite na tla s pokrčenimi koleni in obe stopali postavite na obe strani bokov. Počasi nagnite telo nazaj, dokler ne ležite na tleh.
###Poza z obrnjeno glavo proti kolenu
**opiši:**
V položaju od glave do kolen, z eno nogo zravnano in drugo pokrčeno, približajte podplat stopala notranjemu stegnu. Zgornji del telesa obrnite v smeri ravnih nog in se iztegnite čim bolj naprej, pri čemer se z obema rokama držite za prste ali meča.
**prednost：**
1. Raztegnite noge, hrbtenico in stranski pas, da povečate prožnost.
2. Okrepite mišice na trebuhu in stranski strani hrbtenice, da izboljšate telesno ravnotežje.
3. Spodbujanje trebušnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Sprostite napetost v hrbtu in pasu ter razbremenite stres.
**opiši:**
V anti-bojevniški pozi je ena noga stopljena naprej, koleno pokrčeno, druga noga vzravnana nazaj, roke pokončne, dlani iztegnjene nazaj, telo pa je nagnjeno, da ohranimo ravnotežje.
**prednost：**
1. Razširite boke, prsni koš in ramena, da pospešite dihanje.
2. Okrepite noge, boke in telo.
3. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo.
4. Povečajte ledveno prožnost in razbremenite ledveni pritisk.
Poza bojevnik 1
**opiši:**
V pozi Bojevnika 1 stojte pokonci z eno nogo iztegnjeno pred seboj, pokrčeno koleno, druga noga poravnana nazaj, roke naravnost navzgor, dlani obrnjene druga proti drugi, telo vzravnano.
**prednost：**
1. Okrepite noge, boke in telo.
2. Izboljšajte telesno ravnovesje in stabilnost.
3. Izboljšajte prožnost hrbtenice in preprečite poškodbe ledvenega in hrbtnega dela.
4. Izboljša samozavest in notranji mir.
### Poza obrnjenega trikotnika
**opiši:**
V pozi vrtljivega trikotnika je ena noga stopljena naprej, druga noga je ravna nazaj, telo je nagnjeno naprej, roka je vzravnana navzgor, nato pa počasi zasukajte telo, tako da eno roko sežete do konice stopala in drugo roka do neba.
**prednost：**
1. Iztegnite stegna, mišice iliopsoas in stranski pas, da povečate prožnost telesa.
2. Okrepite noge, boke in telo.
3. Izboljšajte prožnost hrbtenice, izboljšajte držo in držo.
4. Spodbujanje prebavnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
### Sedeči predklon
**prednost：**
V sedečem predklonu se usedite na tla z nogami naravnost pred seboj in prsti na nogah obrnjenimi navzgor. Počasi se nagnite naprej in se dotaknite prstov na nogah ali meč, da ohranite ravnotežje.
Če ste zainteresirani za nas, nas kontaktirajte
Čas objave: 31. maja 2024
