###Položaj nagnjenega palca na nogi
**opiši：**
V pozi palca na hrbtu se ulezite na tla, dvignite eno nogo navzgor, iztegnite roke in se primite za palec, telo pa naj bo sproščeno.
**prednost：**
1. Razteza mišice nog in hrbta ter povečuje gibljivost.
2. Sprošča napetost v spodnjem delu hrbta in kolkih, s čimer se zmanjša pritisk na ledveni del.
3. Spodbuja prekrvavitev in zmanjšuje utrujenost nog.
4. Izboljša telesno ravnotežje in koordinacijo.
### Ležeči junaški položaj / Sedlasti položaj
**opiši：**
V ležečem položaju junaka/sedla se usedite na tla s pokrčenimi koleni in obema stopaloma postavite na vsako stran bokov. Počasi nagnite telo nazaj, dokler ne ležite na tleh.
###Položaj z vrtečo se glavo proti kolenu
**opiši：**
V položaju glava-kolena, z eno nogo iztegnjeno in drugo pokrčeno, približajte podplat notranjemu delu stegna. Zgornji del telesa obrnite v smeri iztegnjenih nog in se iztegnite čim bolj naprej, pri čemer se z obema rokama držite za prste na nogah ali meča.
**prednost：**
1. Raztegnite noge, hrbtenico in stranski del pasu, da povečate gibljivost.
2. Okrepite mišice v trebuhu in na straneh hrbtenice, da izboljšate telesno ravnotežje.
3. Spodbuja trebušne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Sprostite napetost v hrbtu in pasu ter lajšajte stres.
###Položaj obrnjenega bojevnika
**opiši：**
V pozi antibojevnika je ena noga stopljena naprej, koleno pokrčeno, druga noga iztegnjena nazaj, roke iztegnjene navzgor, dlani iztegnjene nazaj, telo pa nagnjeno za ohranjanje ravnotežja.
**prednost：**
1. Razširite boke, prsni koš in ramena, da spodbudite dihanje.
2. Okrepite noge, boke in trup.
3. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo.
4. Povečajte gibljivost ledvenega dela in zmanjšajte pritisk na ledveni del.
Bojevnik 1. poza
**opiši：**
V položaju Bojevnika 1 stojte vzravnano z eno nogo iztegnjeno pred seboj, pokrčeno koleno, drugo nogo iztegnjeno nazaj, roke iztegnjene navzgor, dlani obrnjene druga proti drugi, telo vzravnano.
**prednost：**
1. Okrepite noge, boke in trup.
2. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost telesa.
3. Izboljšajte gibljivost hrbtenice in preprečite poškodbe ledvenega dela in hrbta.
4. Izboljša samozavest in notranji mir.
### Poza vrtečega se trikotnika
**opiši：**
V pozi vrtečega se trikotnika z eno nogo stopimo naprej, drugo nogo iztegnemo nazaj, telo nagnemo naprej, roka je iztegnjena navzgor, nato pa počasi zavrtimo telo, tako da z eno roko dosežemo konico stopala, z drugo pa nebo.
**prednost：**
1. Iztegnite stegna, iliopsoas mišice in stranski del pasu, da povečate gibljivost telesa.
2. Okrepite noge, boke in trup.
3. Izboljšajte gibljivost hrbtenice, izboljšajte držo in držo.
4. Spodbuja prebavne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
### Sedeči predklon
**prednost：**
V sedečem predklonu se usedite na tla z nogami naravnost pred seboj in prsti na nogah navzgor. Počasi se nagnite naprej in se dotaknite prstov na nogah ali meč, da ohranite ravnotežje.
Če vas zanimamo, nas prosim kontaktirajte.
Čas objave: 31. maj 2024
