** Opišite: **
V zmajevem pozi ležite ravno na tleh s komolci pod rameni in dlani na tleh. Počasi dvignite zgornji del telesa, tako da so prsi zunaj tal, tako da bo hrbtenica podaljšana.
** prednost ： **
1. raztegnite hrbtenico in okrepite hrbtne mišice.
2. Razbremenite napetost hrbta in vratu in izboljšajte držo.
3. Stimulirajte trebušne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
4. Povečajte odprtost prsnega koša in spodbujajte dihanje.
** Opišite: **
V pokončnem položaju sedite na tleh z nogami naravnost, hrbtenico naravnost, dlani na obeh straneh tal in telo naravnost.
** prednost ： **
1. Izboljšajte držo in držo telesa ter izboljšajte podporo hrbtenice.
2. Okrepite mišice nog, trebuha in zadnje strani.
3. Razbremenite nelagodje v spodnjem delu hrbta in zmanjšajte pritisk na ledveno hrbtenico.
4. Izboljšajte ravnovesje in stabilnost.
###Stoji naprej
** Opišite: **
V stojalnem ovinku stojite pokonci z nogami naravnost in počasi nagnite naprej, čim bolj se dotaknite prstov ali teleta, da ohranite ravnovesje.
### Stoječi ovinek
** prednost ： **
1. raztegnite hrbtenico, stegna in zadnje mišice nog, da povečate prožnost.
2. Razbremenite napetost v hrbtu in pasu ter zmanjšajte pritisk na ledveno hrbtenico.
3. Stimulirajte trebušne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte držo in držo ter izboljšajte ravnovesje telesa.
** Opišite: **
V stoječem razcepu stodite pokonci z eno nogo dvignjeno nazaj, roke se dotikajo ob tal, druga noga pa ostane pokonci.
** prednost ： **
1. mišice raztegnjenih nog, kolkov in kolkov za povečanje prožnosti.
2. izboljšati ravnovesje in usklajevanje.
3. Okrepite trebušne in zadnje mišice.
4. Sprostite napetost in stres ter spodbujajte notranji mir.
** Opišite: **
V pozi navzgor ali kolesa ležite na hrbtu na tleh z rokami ob straneh glave in počasi dvignite boke in trup, tako da se telo upogne v lok, tako da se noge držijo ravno.
** prednost ： **
1. razširite prsni koš in pljuča, da spodbujajo dihanje.
2. Okrepite mišice nog, hrbta in kolka.
3. Izboljšajte fleksibilnost hrbtenice in držo.
4. Stimulirajte trebušne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
** Opišite: **
Pri psu navzgor, ležite ravno na tleh z dlanmi ob straneh, počasi dvignite zgornji del telesa, poravnajte roke in poglejte v nebo, tako da držite noge naravnost.
** prednost ： **
1. razširite prsni koš in pljuča, da spodbujajo dihanje.
2. Iztegnite noge in trebuh, da okrepite svoje jedro.
3. Izboljšajte fleksibilnost hrbtenice in držo.
4. Razbremenite napetost hrbta in vratu in zmanjšajte stres.
###Navzgor, obrnjena navzgor širokokotna sedeča poza
** Opišite: **
V širokokotnem sedečem položaju navzgor sedite na tleh z nogami narazen in prsti obrnjeni navzgor in se počasi nagnite naprej, poskušate se dotakniti tal in ohraniti ravnotežje.
** prednost ： **
1. iztegnite noge, boke in hrbtenico, da povečate prilagodljivost.
2. Okrepite trebušne in zadnje mišice za izboljšanje stabilnosti telesa.
3. Stimulirajte trebušne organe in spodbujajte prebavno funkcijo.
4. Razbremenite napetost hrbta in pasu ter razbremenite stres.
** Opišite: **
V visoki plošči navzgor sedite na tleh z nogami naravnost in rokami ob straneh in počasi dvignite boke in trup, tako da vaše telo tvori ravno črto.
** prednost ： **
1. okrepite roke, ramena in jedro.
2. Izboljšajte moč pasu in kolka.
3. Izboljšajte držo in držo, da preprečite poškodbe pasu in hrbta.
4. Izboljšajte ravnovesje in stabilnost.
Če vas zanima, nas kontaktirajte
Čas objave: junij 05-2024
