###Poza sfinge
**Opis：**
V zmajevem položaju se ulezite na tla s komolci pod rameni in dlanmi na tleh. Počasi dvignite zgornji del telesa, tako da se prsni koš dvigne od tal, hrbtenica pa naj bo iztegnjena.
**Prednost：**
1. Raztegnite hrbtenico in okrepite hrbtne mišice.
2. Sprostite napetost v hrbtu in vratu ter izboljšajte držo.
3. Spodbuja trebušne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Povečajte odprtost prsnega koša in spodbudite dihanje.
**Opis：**
V pokončnem položaju sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, vzravnano hrbtenico, dlanmi na obeh straneh tal in ravnim telesom.
**Prednost：**
1. Izboljšajte držo telesa in držo ter okrepite oporo hrbtenice.
2. Okrepite mišice nog, trebuha in hrbta.
3. Lajšajte nelagodje v spodnjem delu hrbta in zmanjšajte pritisk na ledveno hrbtenico.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost.
**Opis：**
V stoječem predklonu se postavite vzravnano z iztegnjenimi nogami in se počasi nagnite naprej, pri čemer se čim bolj dotaknite prstov na nogah ali meč, da ohranite ravnotežje.
### Stoječi predklon
**Prednost：**
1. Raztegnite hrbtenico, stegna in hrbtne mišice nog, da povečate gibljivost.
2. Sprostite napetost v hrbtu in pasu ter zmanjšajte pritisk na ledveno hrbtenico.
3. Spodbuja trebušne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Izboljšajte držo in držo ter izboljšajte telesno ravnotežje.
**Opis：**
V stoječem špagu stojte vzravnano z eno nogo dvignjeno nazaj, roke se dotikajo tal, druga noga pa ostane pokonci.
**Prednost：**
1. Raztegnite mišice nog, kolkov in bokov, da povečate gibljivost.
2. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo.
3. Okrepite trebušne in hrbtne mišice. Razmik v stoječem položaju
4. Sprostite napetost in stres ter spodbujajte notranji mir.
###Navzgornji lok ali poza kolesa
**Opis：**
V položaju navzgor usmerjenega loka ali kolesa se ulezite na hrbet na tla z rokami ob straneh glave in počasi dvignite boke in trup, tako da je telo upognjeno v lok, stopala pa naj bodo ravna.
**Prednost：**
1. Razširite prsni koš in pljuča, da olajšate dihanje.
2. Okrepite mišice nog, hrbta in kolkov.
3. Izboljšajte gibljivost hrbtenice in držo.
4. Spodbuja trebušne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
###Položaj psa, obrnjenega navzgor
**Opis：**
V položaju psa z iztegnjenim navzgor se ulezite na tla z dlanmi ob straneh, počasi dvignite zgornji del telesa, iztegnite roke in poglejte v nebo, noge naj bodo iztegnjene.
**Prednost：**
1. Razširite prsni koš in pljuča, da olajšate dihanje.
2. Raztegnite noge in trebušne mišice, da okrepite jedro.
3. Izboljšajte gibljivost hrbtenice in držo.
4. Sprostite napetost v hrbtu in vratu ter zmanjšajte stres.
###Širokokotni sedeči položaj obrnjen navzgor
**Opis：**
V sedečem položaju s širokokotnim iztegom navzgor se usedite na tla z narazen postavljenimi nogami in prsti na nogah navzgor ter se počasi nagnite naprej, da se dotaknete tal in ohranite ravnotežje.
**Prednost：**
1. Raztegnite noge, boke in hrbtenico, da povečate gibljivost.
2. Okrepite trebušne in hrbtne mišice za izboljšanje stabilnosti telesa.
3. Spodbuja trebušne organe in spodbuja prebavno funkcijo.
4. Sprostite napetost v hrbtu in pasu ter lajšajte stres.
**Opis：**
V dvignjenem visokem planku se usedite na tla z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu ter počasi dvignite boke in trup, tako da vaše telo tvori ravno črto.
**Prednost：**
1. Okrepite roke, ramena in trup.
2. Izboljšajte moč pasu in bokov.
3. Izboljšajte držo in držo, da preprečite poškodbe pasu in hrbta.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost.
Če vas zanimamo, nas prosim kontaktirajte.
Čas objave: 5. junij 2024
