###Poza sfinge
**Opiši:**
V pozi zmaja se ulezite na tla s komolci pod rameni in z dlanmi na tleh. Počasi dvignite zgornji del telesa, tako da se prsni koš dvigne od tal, hrbtenica pa naj bo iztegnjena.
**Prednost:**
1. Raztegnite hrbtenico in okrepite hrbtne mišice.
2. Sprostite napetost v hrbtu in vratu ter izboljšajte držo.
3. Spodbujanje trebušnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Povečajte odprtost prsnega koša in pospešite dihanje.
###Poza osebja
**Opiši:**
V pokončnem položaju se usedite na tla z zravnanimi nogami, zravnano hrbtenico, dlanmi na obeh straneh tal in zravnanim telesom.
**Prednost:**
1. Izboljšajte telesno držo in držo ter okrepite podporo hrbtenice.
2. Okrepite mišice nog, trebuha in hrbta.
3. Olajšajte nelagodje v spodnjem delu hrbta in zmanjšajte pritisk na ledveno hrbtenico.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost.
###Predklon v stoječem položaju
**Opiši:**
V predklonu stoje stojite vzravnano z zravnanimi nogami in se počasi nagnite naprej ter se čim bolj dotikajte prstov ali meč, da ohranite ravnotežje.
### Predklon v stoječem položaju
**Prednost:**
1. Raztegnite hrbtenico, stegna in hrbtne mišice nog, da povečate prožnost.
2. Sprostite napetost v hrbtu in pasu ter zmanjšajte pritisk na ledveno hrbtenico.
3. Spodbujanje trebušnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Izboljšajte držo in držo ter izboljšajte telesno ravnovesje.
###Stoječi deli
**Opiši:**
V razkoraku stoje stojte pokonci z eno nogo dvignjeno nazaj, roke se dotikajo tal, druga noga pa naj ostane pokonci.
**Prednost:**
1. Raztegnite mišice nog, bokov in bokov, da povečate prožnost.
2. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo.
3. Okrepite trebušne in hrbtne mišice. Razkorak v stoječem položaju
4. Sprostite napetost in stres ter spodbujajte notranji mir.
###Poza navzgor usmerjenega loka ali kolesa
**Opiši:**
V položaju loka ali kolesa navzgor se ulezite na hrbet na tla z rokami ob straneh glave in počasi dvignite boke in trup, tako da bo vaše telo upognjeno v lok, stopala pa naj bodo ravna.
**Prednost:**
1. Razširite prsni koš in pljuča, da pospešite dihanje.
2. Okrepite mišice nog, hrbta in bokov.
3. Izboljšajte prožnost in držo hrbtenice.
4. Spodbujanje trebušnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
**Opiši:**
Pri psu z iztegom navzgor se ulezite na tla z dlanmi ob straneh, počasi dvignite zgornji del telesa, poravnajte roke in poglejte v nebo, noge pa držite zravnane.
**Prednost:**
1. Razširite prsni koš in pljuča, da pospešite dihanje.
2. Raztegnite noge in trebušne mišice, da okrepite svoje jedro.
3. Izboljšajte prožnost in držo hrbtenice.
4. Sprostite napetost v hrbtu in vratu ter zmanjšajte stres.
###Navzgor obrnjena širokokotna sedeča poza
**Opiši:**
V sedečem položaju s širokim kotom navzgor, sedite na tla z razmaknjenimi nogami in prsti na nogah obrnjenimi navzgor ter se počasi nagnite naprej, da se dotaknete tal in ohranite ravnotežje.
**Prednost:**
1. Iztegnite noge, boke in hrbtenico, da povečate prožnost.
2. Okrepite trebušne in hrbtne mišice za izboljšanje stabilnosti telesa.
3. Spodbujanje trebušnih organov in spodbujanje prebavne funkcije.
4. Sprostite napetost v hrbtu in pasu ter razbremenite stres.
###Poza navzgor
**Opiši:**
V navzgor obrnjeni visoki deski se usedite na tla z ravnimi nogami in rokami ob telesu ter počasi dvignite boke in trup, tako da vaše telo tvori ravno črto.
**Prednost:**
1. Okrepite roke, ramena in jedro.
2. Izboljšajte moč pasu in bokov.
3. Izboljšajte držo in držo, da preprečite poškodbe pasu in hrbta.
4. Izboljšajte ravnotežje in stabilnost.
Če ste zainteresirani za nas, nas kontaktirajte
Čas objave: jun-05-2024
