Pomlad je idealen čas za pomladitev telesa in duhajoga položaji, ki pomagajo ublažiti utrujenost, spodbujajo sprostitev in porabljajo odvečno energijo.
1Poza polmeseca
Navodila: Začnite v stoječem položaju z nogami približno v širini ramen. Desno nogo obrnite na desno stran, pokrčite desno koleno in iztegnite telo na desno stran, desno roko postavite približno 30 centimetrov zunaj desnega stopala. Levo nogo dvignite od tal in jo iztegnite vzporedno s tlemi. Iztegnite desno koleno, levo roko iztegnite proti stropu in poglejte v strop.
Prednosti: Izboljša ravnotežje in koordinacijo, okrepi fokus, poveča moč nog in raztegne prsni koš.
Dihanje: Ves čas vzdržujte naravno in enakomerno dihanje.
Ključne točke: Obe roki držite v ravni črti, pravokotni na tla, in poskrbite, da vaše telo ostane v isti ravnini, zgornji del noge pa vzporedno s tlemi.
Ponovitve: 5-10 vdihov na vsako stran.
2Poza zasuka v pol trikotniku
Navodila: Začnite v stoječem položaju z nogami približno v širini ramen. Pokrčite se v bokih, roke položite na tla in zravnajte hrbtenico. Levo roko položite neposredno pod prsni koš, desno roko pa iztegnite vzporedno s tlemi. Z izdihom zasukajte desno ramo proti stropu in obrnite glavo, da boste pogledali v strop.
Prednosti: Izboljša gibljivost hrbtenice, razteza mišice spodnjega dela hrbta in nog.
Dihanje: Vdihnite, ko iztegnete hrbtenico, in izdihnite, ko se zvijete.
Ključne točke: Medenico držite na sredini, prste na nogah pa usmerite naprej ali rahlo navznoter.
Ponovitve: 5-10 vdihov na vsako stran.
3Poza stranskega kotnega zasuka
Navodila: Začnite v klečečem položaju z rokami, položenimi naprej na tla. Stopite z levo nogo naprej, desno nogo iztegnite nazaj s prsti na nogah in spustite boke navzdol. Z vdihom iztegnite desno roko proti nebu, z izdihom pa zasukajte hrbtenico v levo. Desno pazduho prislonite k zunanjemu levemu kolenu, stisnite dlani skupaj in iztegnite roke naprej. Izravnajte levo koleno in stabilizirajte držo, medtem ko zasukate vrat, da gledate v strop.
Prednosti: Krepi mišice na obeh straneh trupa, hrbta in nog, lajša bolečine v hrbtu in masira trebuh.
Dihanje: Vdihnite, ko iztegnete hrbtenico, in izdihnite, ko se zvijete.
Ključne točke: Boke spustite čim nižje.
Ponovitve: 5-10 vdihov na vsako stran.
4、Sedeči predklon (previdno pri bolnikih z boleznijo ledvenih diskov)
Navodila: Začnite v sedečem položaju z desno nogo iztegnjeno naprej in levim kolenom pokrčenim. Odprite levi kolk, podplat leve noge postavite ob notranjo stran desnega stegna in prste desne noge spustite nazaj. Po potrebi z rokami potegnite desno nogo bližje k sebi. Vdihnite, ko odprete roke, in izdihnite, ko se nagnete naprej, pri čemer držite hrbet raven. Z rokami primite desno nogo. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, in izdihnite, da poglobite pregib naprej, tako da trebuh, prsni koš in čelo približate desnemu stegnu.
Prednosti: Razteza zadnje stegenske mišice in hrbtne mišice, izboljšuje gibljivost kolkov, pospešuje prebavo in spodbuja prekrvavitev hrbtenice.
Dihanje: Vdihnite za podaljšanje hrbtenice in izdihnite za nagnjenje naprej.
Ključne točke: Hrbet držite raven ves čas poze.
Ponovitve: 5-10 vdihov.
5、Podprta ribja poza
Navodila: Začnite v sedečem položaju z obema nogama iztegnjenima naprej. Pod prsno hrbtenico namestite jogo blok, tako da bo vaša glava počivala na tleh. Če se vam v vratu ne zdi udobno, lahko pod glavo položite še en jogo blok. Roke dvignite nad glavo in jih sklenite skupaj ali pa pokrčite komolce in se primite za nasprotne komolce za globlji razteg.
Prednosti: Odpre prsni koš in vrat, okrepi mišice ramen in hrbta ter sprosti napetost.
Dihanje: Vdihnite za podaljšanje hrbtenice in izdihnite za poglobitev upogiba nazaj.
Ključne točke: Boke držite prizemljene, prsni koš in ramena pa sprostite.
Ponovitve: 10-20 vdihov.
Pomlad je idealen čas za raztezne vaje, ki prebudijo telo in spodbujajo sprostitev. Raztezne joge ne zagotavljajo le koristi za raztezanje in masažo, temveč pomagajo tudi pri pomlajevanju in revitalizaciji telesa in duha.
Čas objave: 26. april 2024
