Pomlad je pravi čas za pomladitev telesa in duhajoga položaji, ki pomagajo ublažiti utrujenost, spodbujajo sprostitev in porabo odvečne energije.
1、Poza polmeseca
Navodila: Začnite v stoječem položaju z nogami približno v širini ramen. Obrnite desno stopalo na desno stran, pokrčite desno koleno in iztegnite telo na desno stran, tako da postavite desno roko približno 30 centimetrov zunaj desnega stopala. Dvignite levo nogo od tal in jo iztegnite vzporedno s tlemi. Iztegnite desno koleno, odprite levo roko proti stropu in poglejte v strop.
Prednosti: Izboljša ravnotežje in koordinacijo, okrepi fokus, poveča moč nog in raztegne prsni koš.
Dihanje: ves čas ohranjajte naravno in gladko dihanje.
Ključne točke: Obe roki držite v ravni liniji, pravokotni na tla, in zagotovite, da vaše telo ostane v isti ravnini, z zgornjo nogo vzporedno s tlemi.
Ponovitve: 5-10 vdihov na stran.
2、Twist položaj pol trikotnika
Navodila: Začnite v stoječem položaju z nogami približno v širini ramen. Zgibajte se v bokih, položite roke na tla in poravnajte hrbtenico. Levo roko položite neposredno pod prsi, desno pa iztegnite vzporedno s tlemi. Z izdihom zasukajte desno ramo proti stropu in obrnite glavo, da pogledate v strop.
Prednosti: Izboljšuje gibljivost hrbtenice, razteza mišice spodnjega dela hrbta in nog.
Dihanje: Vdihnite, ko podaljšate hrbtenico, in izdihnite, ko se zvijete.
Ključne točke: Medenica naj bo na sredini, prste na nogah pa usmerite naprej ali rahlo navznoter.
Ponovitve: 5-10 vdihov na stran.
3、Poza z zasukom stranskega kota
Navodila: Začnite v klečečem položaju z rokami naprej na tleh. Stopite z levo nogo naprej, desno nogo iztegnite nazaj s prsti, pokrčenimi spodaj, in potopite boke navzdol. Vdihnite, ko iztegnete desno roko proti nebu, in izdihnite, ko zasukate hrbtenico v levo. Desno pazduho približajte zunanjemu levemu kolenu, pritisnite dlani skupaj in iztegnite roki naprej. Izravnajte levo koleno in stabilizirajte držo, medtem ko zasukate vrat, da gledate v strop.
Prednosti: Krepi mišice na obeh straneh trupa, hrbta in nog, lajša bolečine v hrbtu in masira trebuh.
Dihanje: Vdihnite, ko iztegnete hrbtenico, in izdihnite, ko se zasukate.
Ključne točke: potopite boke čim nižje.
Ponovitve: 5-10 vdihov na stran.
4、Sedeči upogib naprej (previdnost za bolnike z boleznijo ledvenega diska)
Navodila: Začnite v sedečem položaju z desno nogo iztegnjeno naprej in pokrčenim levim kolenom. Odprite levi bok, položite podplat leve noge na notranjo stran desnega stegna in prste desne noge zataknite nazaj. Po potrebi z rokami potegnite desno stopalo bližje k sebi. Vdihnite, ko razprete roke navzgor, in izdihnite, ko se prepognete naprej, hrbet pa naj bo vzravnan. Z rokama primite desno stopalo. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, in izdihnite, da poglobite sprednjo gubo, tako da trebuh, prsni koš in čelo pomaknete proti desnemu stegnu.
Prednosti: Razteza stegenske mišice in hrbtne mišice, izboljšuje gibljivost kolkov, izboljša prebavo in pospešuje prekrvavitev hrbtenice.
Dihanje: z vdihom podaljšamo hrbtenico in z izdihom prepognemo naprej.
Ključne točke: Hrbet naj bo vzravnan skozi celotno pozo.
Ponovitve: 5-10 vdihov.
5、Podprta poza ribe
Navodila: Začnite v sedečem položaju z obema nogama iztegnjenima naprej. Pod torakalno hrbtenico postavite blok za jogo, tako da bo vaša glava počivala na tleh. Če se počutite neprijetno v vratu, lahko pod glavo položite še en joga blok. Dvignite roke nad glavo in sklenite dlani skupaj ali pa pokrčite komolce in se držite za nasprotne komolce za globlji razteg.
Prednosti: Odpira prsni koš in vrat, krepi ramenske in hrbtne mišice ter lajša napetost.
Dihanje: Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, in izdihnite, da poglobite hrbtni upogib.
Ključne točke: boke držite na tleh, prsni koš in ramena pa sprostite.
Ponovitve: 10-20 vdihov.
Pomlad je pravi čas za raztezne vaje, ki prebudijo telo in spodbujajo sprostitev. Raztezni položaji joge ne zagotavljajo le prednosti raztezanja in masaže, ampak pomagajo tudi pri pomlajevanju in revitalizaciji telesa in duha.
Čas objave: 26. aprila 2024
