Po podatkih iz leta 2024 to počne več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetu.jogaNa Kitajskem se z jogo ukvarja približno 12,5 milijona ljudi, pri čemer ženske predstavljajo veliko večino, približno 94,9 %. Kaj torej joga točno počne? Je res tako čarobna, kot pravijo? Naj nas znanost vodi, ko se poglobimo v svet joge in odkrijemo resnico!

Zmanjševanje stresa in tesnobe
Joga pomaga ljudem zmanjšati stres in tesnobo z nadzorom dihanja in meditacijo. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da so posamezniki, ki so vadili jogo, občutili znatno zmanjšanje ravni stresa in simptomov tesnobe. Po osmih tednih vadbe joge se je anksioznost udeležencev v povprečju zmanjšala za 31 %.

Izboljšanje simptomov depresije
V pregledu iz leta 2017 v reviji Clinical Psychology Review je bilo poudarjeno, da lahko vadba joge znatno ublaži simptome pri posameznikih z depresijo. Študija je pokazala, da so bolniki, ki so se ukvarjali z jogo, občutili opazne izboljšave simptomov, primerljive ali celo boljše od konvencionalnih zdravljenj.

Izboljšanje osebnega dobrega počutja
Vadba joge ne le zmanjšuje negativna čustva, temveč tudi izboljšuje osebno počutje. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Complementary Therapies in Medicine, je pokazala, da so posamezniki, ki so redno vadili jogo, občutili znatno povečanje zadovoljstva z življenjem in sreče. Po 12 tednih vadbe joge se je sreča udeležencev v povprečju izboljšala za 25 %.

Fizične koristi joge – preoblikovanje oblike telesa
Glede na študijo, objavljeno v reviji Preventive Cardiology, so udeleženci po 8 tednih vadbe joge opazili 31-odstotno povečanje moči in 188-odstotno izboljšanje gibljivosti, kar pomaga izboljšati telesne konture in mišični tonus. Druga študija je pokazala, da so študentke, ki so vadile jogo, po 12 tednih občutno zmanjšale tako težo kot tudi ketolni indeks (merilo telesne maščobe), kar dokazuje učinkovitost joge pri izgubi teže in oblikovanju telesa.

Izboljšanje zdravja srca in ožilja
Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Journal of the American College of Cardiology, je pokazala, da lahko vadba joge znatno zniža krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo. Po 12 tednih neprekinjene vadbe joge so udeleženci v povprečju znižali sistolični krvni tlak za 5,5 mmHg in diastolični krvni tlak za 4,0 mmHg.

Izboljšanje gibljivosti in moči
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v International Journal of Sports Medicine, so udeleženci po 8 tednih vadbe joge pokazali znatno izboljšanje rezultatov testov gibljivosti in povečano mišično moč. Opazno izboljšanje se je pokazalo zlasti pri gibljivosti spodnjega dela hrbta in nog.

Lajšanje kronične bolečine
Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Journal of Pain Research and Management, je pokazala, da lahko dolgotrajna vadba joge ublaži kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Po 12 tednih vadbe joge se je bolečina udeležencev v povprečju zmanjšala za 40 %.