Po podatkih 2024 je več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetujoga. Na Kitajskem se v jogi ukvarja približno 12,5 milijona ljudi, ženske pa predstavljajo veliko večino v višini približno 94,9%. Torej, kaj točno počne joga? Je res tako čarobno, kot je rečeno? Naj nas znanost vodi, ko se poglobimo v svet joge in odkrijemo resnico!

Zmanjšanje stresa in tesnobe
Joga pomaga ljudem zmanjšati stres in tesnobo z nadzorom diha in meditacije. Študija iz leta 2018, objavljena na Frontiers v psihiatriji, je pokazala, da so posamezniki, ki so vadili jogo, doživeli znatno znižanje ravni stresa in simptome tesnobe. Po osmih tednih vadbe joge so se ocene anksioznosti udeležencev zmanjšale za 31%.

Izboljšanje simptomov depresije
Pregled leta 2017 v pregledu klinične psihologije je poudaril, da lahko prakticiranje joge znatno ublaži simptome pri posameznikih z depresijo. Študija je pokazala, da so bolniki, ki so sodelovali v jogi, imeli opazne izboljšave svojih simptomov, primerljivih z ali celo boljšimi kot običajni zdravljenje.

Izboljšanje osebnega počutja
Vadba joge ne samo zmanjšuje negativna čustva, ampak tudi poveča osebno počutje. Študija iz leta 2015, objavljena v komplementarnih terapijah v medicini, je pokazala, da so posamezniki, ki so redno vadili jogo, doživeli znatno povečanje življenjskega zadovoljstva in sreče. Po 12 tednih vadbe joge so se ocene sreče udeležencev izboljšale za 25%.

Fizične koristi joge - preoblikovanje oblike telesa
Glede na študijo, objavljeno v preventivni kardiologiji, so udeleženci po 8 tednih prakse joge opazili 31 -odstotno povečanje moči in 188 -odstotno izboljšanje prožnosti, kar pomaga izboljšati telesne konture in mišični tonus. Druga študija je pokazala, da so študentke, ki so vadile jogo, doživele znatno zmanjšanje indeksa teže in ketole (merilo telesne maščobe) po 12 tednih, kar kaže na učinkovitost joge pri hujšanju in telesu.

Izboljšanje zdravja srca in ožilja
Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of American College of Cardiology, je pokazala, da lahko praksa joge znatno zmanjša raven krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo. Po 12 tednih neprekinjene vadbe joge so udeleženci doživeli povprečno znižanje 5,5 mmHg sistoličnega krvnega tlaka in 4,0 mmHg diastoličnega krvnega tlaka.

Izboljšanje prilagodljivosti in moči
Glede na študijo iz leta 2016 v International Journal of Sports Medicine so udeleženci pokazali znatno izboljšanje ocen preizkusov prožnosti in povečano mišično moč po 8 tednih vadbe joge. Zlasti prilagodljivost spodnjega dela hrbta in nog je pokazala opazno izboljšanje.

Razbremenitev kronične bolečine
Študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Pain Research and Management, je pokazala, da lahko dolgoročna praksa joge ublaži kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Po 12 tednih vadbe joge so se ocene bolečine udeležencev zmanjšale za 40%.