Po podatkih iz leta 2024 vadi več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetujoga. Na Kitajskem se z jogo ukvarja približno 12,5 milijona ljudi, pri čemer ženske predstavljajo veliko večino, približno 94,9 %. Torej, kaj točno počne joga? Je res tako čarobno, kot se govori? Naj nas vodi znanost, ko se poglobimo v svet joge in odkrijemo resnico!

Zmanjšanje stresa in tesnobe
Joga pomaga ljudem zmanjšati stres in tesnobo z nadzorom dihanja in meditacijo. Študija iz leta 2018, objavljena v Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da so posamezniki, ki so vadili jogo, občutno zmanjšali raven stresa in simptome anksioznosti. Po osmih tednih vadbe joge so se rezultati anksioznosti udeležencev znižali v povprečju za 31 %.

Izboljšanje simptomov depresije
Pregled iz leta 2017 v reviji Clinical Psychology Review je poudaril, da lahko vadba joge znatno ublaži simptome pri posameznikih z depresijo. Študija je pokazala, da so bolniki, ki so sodelovali pri jogi, občutili opazno izboljšanje simptomov, primerljivo ali celo boljše od običajnih zdravljenj.

Izboljšanje osebnega dobrega počutja
Vadba joge ne le zmanjša negativna čustva, ampak tudi izboljša osebno dobro počutje. Študija iz leta 2015, objavljena v Complementary Therapies in Medicine, je pokazala, da so posamezniki, ki redno vadijo jogo, občutno povečali zadovoljstvo in srečo v življenju. Po 12 tednih vadbe joge so se rezultati sreče udeležencev izboljšali v povprečju za 25 %.

Fizične koristi joge—preoblikovanje oblike telesa
Glede na študijo, objavljeno v Preventive Cardiology, so po 8 tednih vadbe joge udeleženci opazili 31-odstotno povečanje moči in 188-odstotno izboljšanje prožnosti, kar pomaga izboljšati telesne konture in mišični tonus. Druga študija je pokazala, da so študentke, ki so vadile jogo, občutno zmanjšale telesno težo in ketole indeks (merilo telesne maščobe) po 12 tednih, kar dokazuje učinkovitost joge pri hujšanju in oblikovanju telesa.

Izboljšanje zdravja srca in ožilja
Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of American College of Cardiology, je pokazala, da lahko vadba joge znatno zniža raven krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo. Po 12 tednih neprekinjene vadbe joge so udeleženci doživeli povprečno znižanje sistoličnega krvnega tlaka za 5,5 mmHg in diastoličnega krvnega tlaka za 4,0 mmHg.

Povečanje prožnosti in moči
Glede na študijo iz leta 2016 v International Journal of Sports Medicine so udeleženci po 8 tednih vadbe joge pokazali znatno izboljšanje rezultatov testa gibljivosti in povečali mišično moč. Zlasti prožnost spodnjega dela hrbta in nog je pokazala opazno izboljšanje.

Lajšanje kronične bolečine
Študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Pain Research and Management, je pokazala, da lahko dolgotrajna vadba joge ublaži kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Po 12 tednih vadbe joge se je ocena bolečine udeležencev zmanjšala v povprečju za 40 %.